Jiu-Jitsu Kids, a solução contra o Bullying

Os benefícios que a prática de uma atividade física traz para o corpo de um adulto são inegáveis. Mas essas vantagens não se restringem apenas aos mais velhos.

A necessidade de uma criança praticar alguma atividade física ou esportiva é evidente. Hoje no nosso post falaremos sobre o Jiu-Jitsu Kids e como ele pode contribuir para que seu filho não sofra de um mal tão comum nas escolas, o Bullying.

A vida imitando a arte

Se existe uma cena bem comum de vermos entre as crianças, é elas imitando gestos de artes marciais que viram seus personagens favoritos dos desenhos animados ou séries de TV fazendo.

Precisamos compreender que há na criança um desejo de adquirir poderes para se defender fisicamente, mas também existe o interesse em possuir a disciplina e o bom caráter dos seus super-heróis.

A prática do Jiu-Jitsu desenvolverá na criança exatamente isso: habilidades físicas e também virtudes morais.

A arte marcial em si é um conjunto de expressões, resultando em movimentos que envolvem corpo, mente e sentimento. Inteligência e ação se expressam juntas.


Jiu-Jitsu Kids para a autodefesa e autoconfiança

Os pais procuram as academias para que seus filhos pratiquem Jiu-Jitsu por diferentes razões.

Alguns pretendem que seus filhos aprendam a defesa pessoal, outros que eles aprendam a disciplina ou que pratiquem um esporte no tempo livre.

Independente do motivo pelo qual seus pais os matricularam, a verdade é que com o passar dos dias na academia, todos os praticantes do Jiu-Jitsu aprendem a autodefesa e desenvolvem a autoconfiança, acompanhadas da disciplina.


Os benefícios do Jiu-Jitsu para crianças

Como dito anteriormente, a criança que inicia na prática do Jiu-Jitsu, com o passar dos dias aprenderá a autodefesa, a autoconfiança e a disciplina.

Mas, outros benefícios são proporcionados à criança praticante porque, como também falamos, o Jiu-Jitsu é considerado uma arte por trabalhar o corpo, a mente e o sentimento.

Além da autodefesa, o Jiu-Jitsu trabalha todo o corpo, proporcionando saúde, coordenação motora, resistência física e desenvolve a força e a capacidade respiratória na criança.

A prática dessa arte marcial também trabalha o desenvolvimento pessoal e social da criança. Apresenta e exige regras de respeito. Fortalece a autoestima. Ajuda na concentração. Enaltece a autoconfiança e o bom caráter.

A criança que pratica Jiu-Jitsu é confiante em si mesma e, assim, não será afetada pelo bullying, porque desenvolveu amor-próprio e aprendeu a controlar seu sentimento de frustração.

A Academia Arena oferece aulas de artes marciais para crianças e nossos profissionais são capacitados para ensinar o Jiu-Jitsu e entender a criança como um todo.

Por isso, aqui, seu filho será tratado como um ser integral, onde trabalharemos com o corpo, a mente e o sentimento dele, proporcionando uma melhora física e um engrandecimento pessoal.

Se você gostou do nosso post, leia outros artigos no nosso blog e conheça melhor nossas atividades.

Descubra qual é o seu biotipo: Endomorfo, Mesomorfo ou Ectomorfo

O corpo humano é uma perfeita máquina, onde cada célula, cada nervo e cada músculo funciona perfeitamente.

Mas, cada pessoa tem um corpo diferente da outra, pois apresentam características genéticas que moldam seu tipo físico.

Você, com certeza, conhece alguém que come muito e não ganha peso e alguém que tem uma dieta balanceada e engorda facilmente.

Também existe aquele que pega pesado na academia, come de forma correta e, mesmo assim, nada de ganhar massa.

O que acontece é que cada pessoa tem um biotipo natural, podendo ser endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo.

No post de hoje falaremos um pouco mais sobre cada um, continue lendo!


Qual a importância de saber meu biotipo natural?

Como já falamos anteriormente, cada corpo tem seu biorritmo, isto quer dizer que cada corpo funciona de uma maneira diferente.

E, o ideal é que você compreenda qual seu biotipo natural para conseguir montar um treino e uma dieta apropriada para alcançar sua meta, seja ela emagrecer ou até mesmo ganhar massa magra.

É importante ressaltar que os biotipos não são 100% precisos, ou seja, você pode estar no meio de dois deles ou apresentar características específicas de mais de um.

Por isso, se você não se encaixar perfeitamente em um dos biotipos, não se desespere, isso é mais que normal!


Endomorfo

As pessoas com biotipo endomorfo tendem a ganhar peso facilmente e, por consequência, terem corpos mais flácidos.

Além disso, o corpo tende a ter um padrão mais redondo e apresenta dificuldade em perder gordura pelo seu metabolismo lento.

Infelizmente, o corpo é majoritariamente constituído de tecido adiposo, tendo uma menor quantidade de tecido ósseo e muscular.

O lado bom é que os corpos endomorfos têm uma grande absorção de proteínas, não sendo necessário o uso de suplementos.

Normalmente, esse biotipo se sai muito bem em exercícios de musculação da parte inferior do corpo, mas, para não ganhar peso, é indicado sempre fazer exercícios aeróbicos.

O treino ideal para o endomorfo é aquele que envolve um grande gasto de calorias, podendo ser exercícios cardiovasculares.


Mesomorfo

O mesomorfo é representado pelo típico atleta: estrutura óssea mais larga e músculos mais fortes.

Normalmente, pessoas com biotipo mesomorfo estão envolvidas em atividades como o fisiculturismo, que apresentam uma grande facilidade para perder e manter o peso e, ao mesmo tempo, diminuir a taxa de gordura no organismo.

Nesse biotipo, a predominação é de tecido muscular sobre o tecido ósseo e o adiposo.

O treino mais indicado é a variação de musculação pesada com exercícios aeróbicos, para que o corpo consiga gastar gordura e criar massa muscular.


Ectomorfo

O ectomorfo normalmente é conhecido por ser magro.

Tem pernas longas e finas, os ombros mais curtos e os músculos desse biotipo são mais fibrosos.

O ectomorfo tem facilidade para emagrecer e tem um metabolismo acelerado, sendo necessária uma grande ingestão de calorias para conseguir ganhar massa.

O corpo tem uma predominância de tecido ósseo sobre o tecido adiposo e os músculos.

O treino ideal é uma musculação curta e intensa, sempre focando no desenvolvimento dos músculos.

O lado bom do endomorfo é que, mesmo após um longo período sem treinos, ele não perde definição ou condições físicas.

Vale lembrar que o acompanhamento, tanto de um nutricionista quanto de um profissional na musculação, é essencial, independente do seu biotipo.

Que tipo de biotipo você tem? Deixe nos comentários!

Widow Maker: como funciona este protocolo de treinamento que eleva o PR de Squat

Se você é fã de CrossFit, com certeza já ouviu falar sobre os diferentes treinamentos que se encontram dentro dessa modalidade.

Tendo como tradução literal “fazedor de viúva”, o Widow Maker está ficando cada vez mais popular.

Esse protocolo de treinamento promete um grande ganho muscular em pouquíssimo tempo.

Se você quer saber mais detalhes sobre o Widow Maker, continue lendo!


Como o Widow Maker funciona?

Garantindo um aumento de força e resistência muscular, esse protocolo de treinamento foi criado na década de 30 por Mark H. Berry e ainda é muito utilizado para a construção da musculatura dos membros inferiores.

A boa notícia é que o treino tem apenas dois tipos de equipamentos que são necessários: uma barra e anilhas.

O protocolo de treinamento dura seis semanas, duas vezes por semana e consiste em fazer 20 repetições de agachamentos, podendo ser back squat, front squat ou deadlift.

A cada dia de prática, você deverá aumentar o peso, nem que seja um aumento de apenas 2 quilos.

Como vantagem desse treino, temos um grande aumento da resistência física, aumento da vascularização, fortalecimento dos músculos posturais do tronco e a hipertrofia dos membros inferiores.


Protocolo de treino Widow Maker

A carga da primeira semana deve ser escolhida com o profissional que irá fazer o seu acompanhamento, em geral 65% do PR, mas sempre tenha em mente que a carga será aumentada a cada treino.

Abaixo vamos dar algumas dicas para conseguir realizar o Widow Maker:

• O aumento de carga deve acontecer da forma que você quiser e sentir que aguenta, sendo que deve ser de no mínimo dois quilos por dia treinado.
• Ao fazer as repetições, você deve manter um ritmo. Não tente acelerar, faça de forma controlada, assim você se sentirá mais disposto para terminar a série;
• Durante as repetições, lembre-se de respirar lentamente para manter o cérebro oxigenado;
• As repetições devem ser unbroken, ou seja, sem apoiar ou derrubar a barra;
• Atente-se para a firmeza do seu tronco e do seu abdômen, já que você estará levantando uma grande quantidade de peso;
• Não perca a postura e leve o peso até sua extensão completa.

Dicas da Arena

Por mais que pareça um treinamento simples, depois das primeiras 10 repetições, você começará a se sentir fraco pela falta de oxigênio no cérebro, por isso, sempre lembre de respirar de 2 a 3 vezes antes de começar outra repetição.

Durante as repetições, você pensará em desistir, mas não faça isso! Mantenha o foco e continue fazendo.

O ideal é que os treinos tenham um intervalo de dois dias de folga, ou seja, se você for terça, avance no protocolo apenas na sexta.

Uma boa maneira de se sentir motivado é criar uma rede de apoio com os companheiros que também estão fazendo esse protocolo de treinamento, dessa forma, um incentivará o outro.

É importante ressaltar que esse tipo de treino não deve ser feito sozinho, mas sim acompanhado de um profissional.

E, por último, faça uma avaliação física com um profissional, antes e depois do Widow Maker, para realmente conferir seus resultados.

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Jiu-Jitsu: quantos anos até a faixa vermelha

Em 2012, a IBJJF - International Brazilian Jiu-Jitsu Federation atualizou o sistema de graduação do milenar Jiu-Jitsu.

A atualização foi realizada para que houvesse uma padronização e um melhor nivelamento dos atletas para os campeonatos brasileiros e mundiais, além de facilitar a compreensão do processo de evolução e classificação dos mesmos.

Com a atualização, também ficou mais fácil ao iniciante compreender como funciona o processo de graduação e os passos que deverá seguir na luta.

No nosso post falaremos como é a evolução nas graduações e as mudanças de faixa no Jiu-Jitsu, desde o iniciante na faixa branca até o Grão-Mestre na faixa vermelha. Continue lendo!


A progressão das faixas

Todo aquele que iniciar a prática do Jiu-Jitsu usará a faixa branca, independente de idade, peso ou qualquer outro critério.

A partir da faixa branca, a sequência varia de acordo com a idade.

Para quem tem de 4 até 15 anos, apresentamos abaixo o quadro com o sistema oficial:


Imagem de: IBJJF

Abaixo, o quadro mostra a sequência das faixas para os praticantes a partir dos 16 anos, sempre observando que inicia-se pela branca.

Imagem de: IBJJF


Mudanças de faixas e as graduações

Para mudar de faixa, o aluno tem que conquistar os graus e estas graduações dependem do desempenho e performance de cada aluno, sendo avaliada pelo instrutor.

Os graus equivalem ao desempenho e a evolução do aluno.

Toda faixa do Jiu-Jitsu tem na sua ponta uma tarja preta e este é o local destinado para a colocação dos graus.

Esses graus são representados por fitas adesivas ou esparadrapos grudados na tarja preta de cada faixa.

Analisando os quadros acima, até a faixa marrom, cada uma delas tem quatro graus ou quatro níveis de graduação.


Imagem de: IBJJF



Entendendo melhor a faixa preta

Se nas faixas anteriores as graduações dependem do instrutor e do desempenho do praticante, na faixa preta as normas mudam um pouco.

Para usar a faixa preta o praticante precisa ter no mínimo 19 anos de idade.

Após conquistar a faixa preta (o primeiro nível), o aluno só poderá ser graduado, no mínimo, após 3 anos da conquista da faixa.

As duas próximas graduações também só poderão acontecer no período mínimo de 3 anos de cada graduação.

O praticante só poderá atingir o 4º, 5º e 6º graus tendo, no mínimo, há cinco anos conquistado a graduação anterior.

A faixa vermelha

A faixa preta e vermelha representa o sétimo grau e o praticante terá que ter, no mínimo, 50 anos de idade e 7 anos com a graduação anterior.

A faixa vermelha e branca representa o oitavo grau na graduação do Jiu-Jitsu e só poderá ser requerida a partir de decorridos 7 anos da graduação anterior e para alunos com no mínimo 57 anos de idade.

A faixa vermelha representa o nono grau na graduação geral e um praticante de Jiu-Jitsu poderá chegar até este nível na escala de evolução da luta após 10 anos da última graduação, o nível 8, sendo este praticamente a última graduação do praticante.

Então, se o atleta conseguir chegar na faixa preta aos 19 anos, que é a idade mínima, e fizer tudo de acordo com as normas da IBJJF, ele chegará à tão sonhada faixa vermelha com 67 anos de idade.

O décimo grau na faixa vermelha foi conferido, até os dias de hoje, apenas aos pioneiros do Jiu-Jitsu, os irmãos Gracie: Carlos, Oswaldo, George, Gastão e Hélio.



Aprendiz do Grão-Mestre

A Arena Academia tem a satisfação de fazer parte da história do Jiu-Jitsu no Brasil e de ter trazido a arte para a cidade de Curitiba por meio do mestre Evanri Gurgel, seu fundador.

Evanri Gurgel é o atleta mais graduado do estado do Paraná, com 6 graus na faixa preta.

Gurgel foi aluno de Álvaro Barreto, discípulo direto de Hélio Gracie e um dos raros faixas vermelha - nono grau, uma das figuras mais importantes do Jiu-Jitsu no Brasil e no mundo.

Abaixo, segue a tabela completa de graduação oficial da IBJJF:




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Carboidratos à noite? Conheça os mitos e as verdades

Se você está tentando perder peso, já deve ter visto em algum lugar que restringir os carboidratos, especialmente à noite, é imprescindível.

É preciso sempre ter muito cuidado ao fazer uma mudança drástica na alimentação, principalmente quando ela não é feita pela recomendação de um profissional da área.

Os carboidratos são polêmicos desde sempre, mas nem por isso não são necessários para nossa vida.

Se você quer saber quais são os mitos e as verdades sobre ingerir carboidratos à noite, continue lendo!


Os carboidratos devem ser retirados da minha dieta?

Os carboidratos não devem ser retirados completamente da sua dieta, uma vez que estimulam a produção da serotonina e melhoram o funcionamento intestinal, já que fornecem fibras solúveis e insolúveis.

Além disso, os carboidratos ainda estão ligados à redução do colesterol, previnem o câncer de cólon e auxiliam na absorção de certos nutrientes.


O carboidrato sempre vira gordura?

Ao ingerir carboidratos durante o dia, você deve utilizá-lo como forma de energia, seja para subir escadas, caminhar ou até mesmo para se exercitar.

Se você consumir carboidratos e não se mexer ou não consumir a energia ingerida, acontecerá um processo chamado de lipogênese, que nada mais é do que a conversão do carboidrato para glicose e depois para gordura.

Ou seja, a ingestão de carboidrato apenas será prejudicial para a perda de peso se você não o utilizar como energia.


Então não devo comer carboidrato à noite?

Independente da finalidade, todos sabemos que principalmente à noite nossa alimentação deve ser leve e saudável.

É necessário entendermos que cada corpo age de forma diferente e, logicamente, cada um terá um gasto diferente de energia e gordura.

É importante saber que o nosso corpo não gasta energia apenas fazendo atividades físicas, mas também para manter nossas funções fisiológicas e até mesmo dormindo consumimos energia ou calorias.

É evidente que essas pequenas atividades não são exercícios físicos. Por isso, aliado a uma boa alimentação, é essencial que para perder peso os exercícios façam parte da sua rotina.


Alguns cuidados da restrição de carboidratos

Agora imagine alguém que tem uma rotina mais pesada, envolvendo musculação ou até mesmo outro esporte que envolva grande desgaste tecidual, além de ser necessária uma grande quantidade de nutrientes, também será necessária uma quantidade boa de carboidratos.

Devemos ter em mente que a perda de peso está associada ao gasto energético e não necessariamente a restringir a alimentação.

Se você está tentando perder peso, busque uma dieta balanceada, onde você tenha acesso a todos os nutrientes que seu corpo necessita.


Se você ainda tem dúvidas sobre como perder peso de forma efetiva, consulte um nutricionista, ele com certeza poderá ajudar!

Além disso, mantenha em mente que a chave de perder peso é gastar energia, seja através de esportes, musculação ou até mesmo caminhadas.

Na dúvida sobre qual academia frequentar ou qual melhor atividade a fazer, consulte-nos, será um prazer poder ajudar você a manter a forma e a saúde.

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Dieta Zone: o que é?

É possível achar um grande número de dietas na Internet que prometem perda de peso, não é mesmo?

Uma das dietas que está ganhando força e tem cada vez mais adeptos no Brasil é conhecida como Zone Diet, ou, em tradução literal, Dieta Zone.

O grande número de adeptos cresce certamente por ser uma dieta fácil para seguir e por se basear em uma alimentação moderada para perder peso, sem as rigorosas restrições de alguns alimentos.

Se você quer saber mais detalhes sobre essa dieta e como ela pode ajudar a perder peso, continue lendo!


O que é a Dieta Zone ou Dieta dos Blocos?

A Dieta Zone ou Dieta dos Blocos, como também é chamada pela sua divisão das refeições em blocos de nutrientes, foi criada pelo Dr. Barry Sears e tem como objetivo controlar os hormônios regulando o funcionamento do metabolismo, desta forma, o organismo tende a funcionar melhor e a perder peso.

Além disso, a dieta é conhecida por ter uma nutrição anti-inflamatória, ou seja, você ainda estará tratando uma possível inflamação no estômago, o que pode causar novos estoques de gorduras.

A dieta se baseia em aprender a balancear o consumo de proteínas, carboidratos e gorduras em cada uma das refeições.

O consumo destes fica limitado em cada refeição, de forma gradual e decrescente.

Basicamente, sua alimentação deve ser composta de:

• 40% de alimentos ricos em carboidratos;
• 30% de alimentos ricos em proteínas;
• 30% de alimentos ricos em gordura.

Vale ressaltar que os alimentos ricos em carboidratos não devem ser carboidratos brancos, como pães e massas, mas sim integrais.

Também é importante entender que os alimentos ricos em gordura devem ser com gorduras boas, como o salmão.

Se recomenda que, ao seguir a dieta, você faça cinco refeições por dia, preferencialmente, de três em três horas, mas sempre com comidas mais saudáveis.

Duas dessas refeições devem ser mais leves e rápidas, mas sempre seguindo a proporção de 40%-30%-30%.

Se você está pensando em começar a Dieta Zone, há alguns alimentos que são indicados, sendo importante que você os tenha a disposição. Vamos lá?


Alimentos indicados para a Dieta Zone

Há alguns alimentos que você pode, e deve, providenciar para começar sua dieta.

Na geladeira você deve sempre ter queijos, iogurte e leite, todos magros. Peito de peru e frango, carnes sem gordura, peixes frescos, verduras e legumes, além de frutas, que também devem estar na sua dieta.

Já na despensa você pode investir em alimentos como nozes, cogumelos, aspargos e peixes enlatados, como atum e sardinha, além do pão integral.

Vale a pena lembrar que ovos são uma ótima opção de proteína em todas as refeições e podem ser feitos de diferentes formas.
Críticas à dieta

Você pode encontrar na Internet algumas críticas sobre essa dieta, já que nos primeiros dias você pode se sentir cansado e sem energia.

A Academia Arena recomenda que todos façam uma visita a um nutricionista antes de fazer uma mudança radical na sua alimentação, afinal, apenas ele poderá dizer qual dieta se encaixa melhor com você e com seu estilo de vida.

Lembramos ainda que, além da dieta, uma atividade física é fundamental para manter a forma e a saúde.


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Muay Thai: de onde vem seu mestre?

O que hoje chamamos de Muay Thai aqui no Brasil, há mais de 2000 mil anos era chamado de Chupasart.

Alguns consideram o método como uma luta, outros como atividade física e mental e, para muitos, é uma Arte Marcial.

O Muay Thai é chamado e conhecido também pelos brasileiros como boxe tailandês e internacionalmente como Thai Boxing, além de ser reconhecido como a arte das oito armas.

No nosso post contaremos a história, o surgimento no mundo e quem foram os mestres que trouxeram o Muay Thai para o Brasil. Leia mais!


Como surgiu o Muay Thai

Segundo a história, habitantes da China Central migravam à procura de liberdade e de terras férteis, objetivando chegar na província de Yunann, nas margens do rio Yang Tsé, região onde supostamente deu-se início ao povo tailandês.

Neste trajeto, os tailandeses eram atacados por saqueadores, guerreiros e também por animais, além de contraírem muitas doenças.

Para se defenderem, eles desenvolveram uma luta que chamaram de Chupasart. Nessa luta, usavam armas como facas, lanças, escudos e machados, mas começaram a perceber que em seus treinamentos aconteciam acidentes e machucados entre eles.

Decidiram, então, substituir as armas por golpes com as palmas das mãos, atacando com as pontas do dedos e segurando o inimigo com as mãos em garras.

Assim, na Tailândia, foi o início do que hoje chamamos de Muay Thai.


O Muay Thai no Brasil

Da sua origem aos dias de hoje, o Muay Thai mudou e evoluiu muito. É um esporte reconhecido e praticado mundialmente, sendo o desporto mais praticado na Tailândia, sua terra de origem.

O esporte evolui tanto que, em 2016, recebeu do COI (Comitê Olímpico Internacional) reconhecimento provisório para se tornar um esporte olímpico.

Em 1979, o Muay Thai chegou ao Brasil, na cidade de Curitiba, por intermédio do Grão Mestre Nélio Borges de Souza, mais conhecido como Nélio Naja, que havia passado dois anos aprendendo os métodos com os mestres na Tailândia.

Naja foi a base principal para que Curitiba despertasse no cenário nacional, através da formação de outros lutadores, formando campeões nacionais.


A evolução do Muay Thai no Brasil

Aprender uma arte marcial milenar requer do aluno e do praticante muita atenção no quesito da escolha do seu mestre.

Abaixo citaremos alguns nomes que fizeram e fazem a história do Muay Thai nacional e que tiveram seu início em Curitiba, alguns deles discípulos diretos do Mestre Naja, inclusive nomes que levaram o nome da cidade, do país e da luta internacionalmente.

Rudimar Fedrigo foi um dos primeiros alunos de Naja, também se destacando na modalidade e se tornando outro Grão Mestre. Rudimar inovou a arte do Muay Thai com o Chute Boxe, destacando-se nacional e internacionalmente..

Fábio Noguchi também foi aluno de Nélio Naja, conquistou faixa preta em 1985 no Rio de Janeiro e tornou-se destaque do Muay Thai, levando o nome de Curitiba a âmbito nacional e internacional, bem como o trabalho de Naja.

Outro grande nome do Muay Thai também é de Curitiba: o Mestre Osmar Dias, tetracampeão brasileiro. Osmarzinho, como foi conhecido nas academias, conseguiu registro no Boxrec (cadastro internacional de boxeadores).

Osmarzinho foi responsável pela formação de outro faixa preta, também nascido no berço do Muay Thai no Brasil, a cidade de Curitiba, o Mestre Fernando Fefê que já atuou fora do país levando o nome do Brasil a nível internacional, quando o assunto é Muay Thai.

Fefê, por sua vez formou diversos faixas pretas, dentre eles destacamos Rafael Teixeira. Professor e atleta, Teixeira há 20 anos se destaca na modalidade com muita determinação e responsabilidade.

Rafael é líder da Teixeira Team, equipe que coordena os treinos de Muay Thai na Arena Academia e além das vitórias conquistadas traz em seu currículo a formação de vários atletas faixas pretas, entre eles citamos: Rodrigo Teixeira, Marcelo França, Jordan Marciano, Luana Mathias, Fábio Alberto, Robison de Souza, Carlos Thaide Diogo, Diego Shaolin, Cristiano Borba e Leandro Pires.

A história do Muay Thai no Brasil começou em Curitiba e por aqui passaram e passam grandes mestres e grandes professores e só quem aprendeu com os grandes mestres, poderá ensinar de forma verdadeira, preservando a tradição, promovendo o conhecimento da arte ensinada e despertando o talento do aluno.


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