Dieta Zone: o que é?

É possível achar um grande número de dietas na Internet que prometem perda de peso, não é mesmo?

Uma das dietas que está ganhando força e tem cada vez mais adeptos no Brasil é conhecida como Zone Diet, ou, em tradução literal, Dieta Zone.

O grande número de adeptos cresce certamente por ser uma dieta fácil para seguir e por se basear em uma alimentação moderada para perder peso, sem as rigorosas restrições de alguns alimentos.

Se você quer saber mais detalhes sobre essa dieta e como ela pode ajudar a perder peso, continue lendo!


O que é a Dieta Zone ou Dieta dos Blocos?

A Dieta Zone ou Dieta dos Blocos, como também é chamada pela sua divisão das refeições em blocos de nutrientes, foi criada pelo Dr. Barry Sears e tem como objetivo controlar os hormônios regulando o funcionamento do metabolismo, desta forma, o organismo tende a funcionar melhor e a perder peso.

Além disso, a dieta é conhecida por ter uma nutrição anti-inflamatória, ou seja, você ainda estará tratando uma possível inflamação no estômago, o que pode causar novos estoques de gorduras.

A dieta se baseia em aprender a balancear o consumo de proteínas, carboidratos e gorduras em cada uma das refeições.

O consumo destes fica limitado em cada refeição, de forma gradual e decrescente.

Basicamente, sua alimentação deve ser composta de:

• 40% de alimentos ricos em carboidratos;
• 30% de alimentos ricos em proteínas;
• 30% de alimentos ricos em gordura.

Vale ressaltar que os alimentos ricos em carboidratos não devem ser carboidratos brancos, como pães e massas, mas sim integrais.

Também é importante entender que os alimentos ricos em gordura devem ser com gorduras boas, como o salmão.

Se recomenda que, ao seguir a dieta, você faça cinco refeições por dia, preferencialmente, de três em três horas, mas sempre com comidas mais saudáveis.

Duas dessas refeições devem ser mais leves e rápidas, mas sempre seguindo a proporção de 40%-30%-30%.

Se você está pensando em começar a Dieta Zone, há alguns alimentos que são indicados, sendo importante que você os tenha a disposição. Vamos lá?


Alimentos indicados para a Dieta Zone

Há alguns alimentos que você pode, e deve, providenciar para começar sua dieta.

Na geladeira você deve sempre ter queijos, iogurte e leite, todos magros. Peito de peru e frango, carnes sem gordura, peixes frescos, verduras e legumes, além de frutas, que também devem estar na sua dieta.

Já na despensa você pode investir em alimentos como nozes, cogumelos, aspargos e peixes enlatados, como atum e sardinha, além do pão integral.

Vale a pena lembrar que ovos são uma ótima opção de proteína em todas as refeições e podem ser feitos de diferentes formas.
Críticas à dieta

Você pode encontrar na Internet algumas críticas sobre essa dieta, já que nos primeiros dias você pode se sentir cansado e sem energia.

A Academia Arena recomenda que todos façam uma visita a um nutricionista antes de fazer uma mudança radical na sua alimentação, afinal, apenas ele poderá dizer qual dieta se encaixa melhor com você e com seu estilo de vida.

Lembramos ainda que, além da dieta, uma atividade física é fundamental para manter a forma e a saúde.


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Muay Thai: de onde vem seu mestre?

O que hoje chamamos de Muay Thai aqui no Brasil, há mais de 2000 mil anos era chamado de Chupasart.

Alguns consideram o método como uma luta, outros como atividade física e mental e, para muitos, é uma Arte Marcial.

O Muay Thai é chamado e conhecido também pelos brasileiros como boxe tailandês e internacionalmente como Thai Boxing, além de ser reconhecido como a arte das oito armas.

No nosso post contaremos a história, o surgimento no mundo e quem foram os mestres que trouxeram o Muay Thai para o Brasil. Leia mais!


Como surgiu o Muay Thai

Segundo a história, habitantes da China Central migravam à procura de liberdade e de terras férteis, objetivando chegar na província de Yunann, nas margens do rio Yang Tsé, região onde supostamente deu-se início ao povo tailandês.

Neste trajeto, os tailandeses eram atacados por saqueadores, guerreiros e também por animais, além de contraírem muitas doenças.

Para se defenderem, eles desenvolveram uma luta que chamaram de Chupasart. Nessa luta, usavam armas como facas, lanças, escudos e machados, mas começaram a perceber que em seus treinamentos aconteciam acidentes e machucados entre eles.

Decidiram, então, substituir as armas por golpes com as palmas das mãos, atacando com as pontas do dedos e segurando o inimigo com as mãos em garras.

Assim, na Tailândia, foi o início do que hoje chamamos de Muay Thai.


O Muay Thai no Brasil

Da sua origem aos dias de hoje, o Muay Thai mudou e evoluiu muito. É um esporte reconhecido e praticado mundialmente, sendo o desporto mais praticado na Tailândia, sua terra de origem.

O esporte evolui tanto que, em 2016, recebeu do COI (Comitê Olímpico Internacional) reconhecimento provisório para se tornar um esporte olímpico.

Em 1979, o Muay Thai chegou ao Brasil, na cidade de Curitiba, por intermédio do Grão Mestre Nélio Borges de Souza, mais conhecido como Nélio Naja, que havia passado dois anos aprendendo os métodos com os mestres na Tailândia.

Naja foi a base principal para que Curitiba despertasse no cenário nacional, através da formação de outros lutadores, formando campeões nacionais.


A evolução do Muay Thai no Brasil

Aprender uma arte marcial milenar requer do aluno e do praticante muita atenção no quesito da escolha do seu mestre.

Abaixo citaremos alguns nomes que fizeram e fazem a história do Muay Thai nacional e que tiveram seu início em Curitiba, alguns deles discípulos diretos do Mestre Naja, inclusive nomes que levaram o nome da cidade, do país e da luta internacionalmente.

Rudimar Fedrigo foi um dos primeiros alunos de Naja, também se destacando na modalidade e se tornando outro Grão Mestre. Rudimar inovou a arte do Muay Thai com o Chute Boxe, destacando-se nacional e internacionalmente..

Fábio Noguchi também foi aluno de Nélio Naja, conquistou faixa preta em 1985 no Rio de Janeiro e tornou-se destaque do Muay Thai, levando o nome de Curitiba a âmbito nacional e internacional, bem como o trabalho de Naja.

Outro grande nome do Muay Thai também é de Curitiba: o Mestre Osmar Dias, tetracampeão brasileiro. Osmarzinho, como foi conhecido nas academias, conseguiu registro no Boxrec (cadastro internacional de boxeadores).

Osmarzinho foi responsável pela formação de outro faixa preta, também nascido no berço do Muay Thai no Brasil, a cidade de Curitiba, o Mestre Fernando Fefê que já atuou fora do país levando o nome do Brasil a nível internacional, quando o assunto é Muay Thai.

Fefê, por sua vez formou diversos faixas pretas, dentre eles destacamos Rafael Teixeira. Professor e atleta, Teixeira há 20 anos se destaca na modalidade com muita determinação e responsabilidade.

Rafael é líder da Teixeira Team, equipe que coordena os treinos de Muay Thai na Arena Academia e além das vitórias conquistadas traz em seu currículo a formação de vários atletas faixas pretas, entre eles citamos: Rodrigo Teixeira, Marcelo França, Jordan Marciano, Luana Mathias, Fábio Alberto, Robison de Souza, Carlos Thaide Diogo, Diego Shaolin, Cristiano Borba e Leandro Pires.

A história do Muay Thai no Brasil começou em Curitiba e por aqui passaram e passam grandes mestres e grandes professores e só quem aprendeu com os grandes mestres, poderá ensinar de forma verdadeira, preservando a tradição, promovendo o conhecimento da arte ensinada e despertando o talento do aluno.


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Tênis Lifter para LPO: vale a pena usar?

Um dos pilares do CrossFit é o LPO, ou seja, o Levantamento de Peso Olímpico e, para que o exercício seja praticado de forma correta, é preciso atentar para o tênis que se usa na hora do treino.

Ao pensar em tênis para CrossFit já é comum vir à mente um lifter e hoje as grandes marcas de tênis apostam no modelo para LPO.

Você conhece o modelo lifter para LPO?

No nosso post falaremos sobre os modelos, sua utilização e benefícios. Leia mais.

Por que usar tênis Lifter?

Também conhecidos como sapatilhas para LPO, os tênis lifter ajudam a ter um melhor desempenho no levantamento de peso, favorecendo ainda a postura correta nos agachamentos e nos treinos de alta intensidade em geral.

Possui uma altura diferenciada no calcanhar para ajudar na recepção da barra, uma vez que, dependendo do movimento, tende-se a gerar uma sobrecarga na parte posterior,proporcionando assim mais equilíbrio.

No interior do tênis, a parte em que seu pé se encaixa, é mais firme, o que ajuda a ter um contato com o solo mais seguro.

Os tênis lifter ajudarão a levantar mais peso, fazendo o movimento com maior precisão.

São indicados, principalmente, para cargas mais elevadas nos movimentos tradicionais, como snatch e clean and jerk, pois geram estabilidade e conforto nos treinos, melhoram suas qualidades técnicas e podem levar ao tão desejado aumento dos PRs.


Existe modelo ideal?

Por mais parecidas que sejam as sapatilhas ou cada par de tênis lifter, de acordo com a marca, existem peculiaridades.

Cada marca fabrica seu tênis com altura e largura diferentes e isso mostra um produto final também diferenciado.

Além disso, cada pé tem sua anatomia própria e, por isso, o recomendado é que você experimente os modelos das variadas marcas, veja o que melhor se adapta ao tamanho do seu pé e que lhe proporcione conforto na hora dos treinos.


Modelos encontrados no mercado

Ao pesquisar sobre tênis lifter para LPO aparecem, como já dissemos, várias marcas em diversos modelos, e vale a pena ressaltar que a maioria deles é difícil de ser encontrada no Brasil.

Existem modelos exclusivos para levantamento e entre eles citamos a marca Reebok, Nike, Legacy, Adipower e o Romaleos. São mais firmes e duros e, obviamente, mais pesados.

O modelo mais leve é o da Adidas, seguido de outros como o Romaleos e o Legacy, sendo que o modelo da Legacy é o maior na altura do calcanhar, com 22 cm.

Em 2017 chegaram os primeiros lifters brasileiros, fabricados inicialmente em dois modelos pela marca Foost. Também vale a pena experimentar.


Lembre-se sempre que os tênis fazem parte do treino e que buscar por uma academia especializada é fundamental para sua segurança e saúde.