tag:blogger.com,1999:blog-40312711568277379382024-03-21T21:14:33.373-03:00Academia ArenaAcademia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-30011941850152546492018-05-03T12:49:00.002-03:002018-05-03T12:49:26.204-03:00Mitos e Verdades sobre o CrossFitO CrossFit, uma modalidade de treino inovadora, está cada vez mais em alta no nosso país.<br /><br />Muitos são os benefícios para os praticantes, desde o fortalecimento dos músculos e até mesmo o emagrecimento.<br /><br />Mas, junto com a popularidade, começam a aparecer informações falsas e sensacionalistas.<br /><br />No post de hoje, falaremos mais sobre os mitos e as verdades do CrossFit, por isso, continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Desvendando os mistérios do CrossFit</b></span><br /><br />Se você ainda tem dúvidas sobre o que é o CrossFit e quais as vantagens da sua prática, não deixe de ler <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/11/o-que-e-crossfit.html">nosso texto</a>.<br /><br />Mas agora, vamos aos mitos e as verdades.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Só atletas podem fazer CrossFit?</b></span><br /><br />Mito!<br /><br />Apesar de ser uma modalidade que exige bastante, tanto das articulações quanto dos músculos, o CrossFit não é apenas para quem já tem um bom condicionamento físico.<br /><br />Um idoso com problemas articulares, por exemplo, pode praticar CrossFit para buscar o fortalecimento dos músculos, e, por consequência, ter uma qualidade de vida melhor.<br /><br />Claro que o treino estará adaptado para suas condições físicas, levando em conta seus limites.<br /><br />Por isso, a importância de sempre praticar atividades físicas <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">acompanhadas de um bom profissional</a>.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>CrossFit é um esporte?</b></span><br /><br />Para uma prática ser considerada esporte, é necessário a aprovação do Comitê Olímpico. No caso do CrossFit, ainda não houve essa aprovação.<br /><br />Por essa razão, o CrossFit é uma marca.<br /><br />Criado por Greg Glassman, o CrossFit veio para preparar as pessoas para entrar em uma zona de guerra, unindo levantamento de peso, corrida e movimentos funcionais do cotidiano.<br /><br />Infelizmente, ainda não há um federação responsável pelo CrossFit, portanto, ainda é uma marca.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Apenas homens podem praticar CrossFit?</b></span><br /><br />Mito!<br /><br />Apesar da maior parte dos praticantes ser homens, esse cenário já está começando a mudar.<br /><br />As mulheres não só podem praticar CrossFit, como devem!<br /><br />As vantagens dessa prática se estendem para ambos os sexos.<br /><br /><div>
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<span style="font-size: x-large;"><b>Precisa saber inglês para praticar CrossFit?</b></span><br /><br />Outro grande mito!<br /><br />Muitas pessoas acreditam que, para praticar CrossFit, é necessário saber inglês, isso porque os termos utilizados derivam do inglês. Mas, você não precisa ter fluência ou conhecimento dessa língua.<br /><br />Os termos utilizados, com certeza, entrarão na sua rotina e você os usará assim como utiliza outras palavras nesse idioma sem perceber, como shopping, shampoo, skate e wi-fi.<br /><br />Por isso, não se preocupe, você não precisa aprender inglês!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>CrossFit une as pessoas?</b></span><br /><br />Verdade!<br /><br />Uma das razões pela qual você deve fazer CrossFit é que dentro dessa prática você, com certeza, fará grandes amigos.<br /><br />Normalmente, os praticantes acabam se unindo, formando um grupo de apoio e estímulo entre eles, criando grandes amizades.<br /><br />Por essa razão, uma pessoa que começa a praticar CrossFit se sente melhor não apenas físicamente, mas também emocionalmente.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Você realmente precisa investir muito dinheiro?</b></span><br /><br />Mito!<br /><br />Por ser uma prática que envolve diferentes áreas do corpo, o material necessário é realmente mais caro do que a maioria.<br /><br />Ao pesquisar o valor mensal do CrossFit, você encontrará locais com um preço alto, mas nem todos os lugares são assim!<br /><br />A Arena Academia oferece um <a href="http://planos.academiaarena.com.br/crossfit/">ótimo plano</a> para que você possa desfrutar com segurança das vantagens do CrossFit, com profissionais qualificados.<br /><br />Entre em contato conosco para fazer um treino experimental, temos certeza que você não irá se arrepender.<br /><br />Que tal compartilhar esse texto com um amigo para vocês começarem CrossFit juntos?</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-544056663787145022018-04-24T18:18:00.000-03:002018-04-24T18:18:41.255-03:00Surf e Jiu-Jitsu, como um pode ajudar o outroImaginar que o mar e o tatame podem ser grandes aliados, ainda é uma situação difícil para muitos praticantes do Jiu-Jitsu ou do Surf. Mas, hoje, já é normal ver surfistas aderindo ao Jiu-Jitsu e vice-versa.<br /><br />Nomes famosos integram a lista, como é o caso do tetracampeão mundial de Jiu-Jitsu, Marcus Buchecha, que se tornou um dedicado surfista. E, também no outro sentido, surfistas famosos aderiram à prática da arte marcial.<br /><br />Surf e Jiu-Jitsu, como um pode ajudar o outro, este é tema do nosso post. Continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Como tudo começou</b></span><br /><br />A prática desses dois esportes de forma conjunta começou ainda na década de 70, na família Gracie, a família que plantou a semente do <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/jiu-jitsu-o-que-e-e-como-escolher-onde.html">Jiu-Jitsu no Brasil</a> e levou atletas à títulos nacionais e internacionais.<br /><br />Tudo começou quando Rolls Gracie, o Gracie mais famoso na década de 70, percebeu que alguns alunos surfavam no Arpoador e ele, por diversão, começou a surfar também. <br /><br />Infelizmente, a rotina de Rolls Gracie era pesada, ele não podia surfar com a frequência que gostaria e seu primo, Relson Gracie, começou a usar a prancha de Rolls para ir surfar, também no Arpoador.<br /><br />Relson gostou tanto de surfar que em 1988 mudou-se para o Havaí, contrariando a família, para ficar mais perto das ondas e ensinar Jiu-Jitsu.<br /><br />Seguindo os passos de Relson, Rickson e Royler Gracie também se tornaram praticantes do Surf e do Jiu-Jitsu, tornando a prática conhecida entre os esportistas. <br /><br />Destaca-se também o atleta Joel Tudor. Joel foi campeão mundial de Surf e faixa preta no Jiu-Jitsu, conquistando medalhas importantes em campeonatos da modalidade, como o Nacional dos Estados Unidos e o Pan Americano.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Como o Jiu-Jitsu e o Surf podem se ajudar?</b></span><br /><br />O Surf muitas vezes é visto como forma de preparação do atleta para uma semana de treinos pesados no Jiu-Jitsu.<br /><br />Além disso, o Surf exige que você tenha equilíbrio e força nos braços para remar e, por consequência, acaba sendo um ótimo exercício cardiovascular, o que caracteriza uma grande ajuda para lutar.<br /><br />O Surf ensina a ter calma e esperar o momento certo. Não muito diferente do Jiu-Jitsu, que ensina a manter a serenidade, principalmente quando se trata de estar atrás do placar ou em uma situação difícil.<br /><br />A segurança que se desenvolve no Surf é também orientada e praticada no Jiu-Jitsu.<br /><br />Além de todos esses benefícios mútuos, ainda podemos apontar a necessidade de pensar rápido nos dois esportes, tornando ainda melhor seu raciocínio e reflexos.<br /><br />Para terminar, transcrevemos uma frase do surfista campeão e medalhista faixa preta do Jiu-Jitsu, Joel Tudor, sobre a prática de ambos: “A onda está em constante movimento e é imprevisível e o mesmo vale para o teu oponente numa luta. Tu aprendes a pensar rapidamente e o teu corpo reage mais rápido”. <br /><br />Visite <a href="http://www.academiaarena.com.br/">nosso site</a>, confira nossos horários e planos para o Jiu-Jitsu e não esqueça de compartilhar esse texto com seus amigos!Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-89608333143474337312018-04-18T18:10:00.001-03:002018-04-18T18:10:12.904-03:00O poder da meditação e Yoga na melhora da qualidade do seu sonoOs benefícios de uma boa noite de sono são inegáveis. Mas, sabe-se que a insônia é um mal que faz parte da rotina de uma grande parte da população brasileira e mundial.<br /><br /><a href="https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/revista/2017/07/09/interna_revista_correio,607968/pessoas-com-dificuldade-para-dormir.shtml">Pesquisas apontam</a> que mais de 36% dos brasileiros têm dificuldades para dormir e várias são as causas apontadas para isso.<br /><br />Preocupações profissionais, dificuldades financeiras, desemprego e, até mesmo, hábitos inadequados, como uso de eletrônicos antes de dormir, são os grandes causadores do alto índice da pesquisa. <br /><br />Poucas pessoas param para ajudar o corpo e a mente a relaxarem e, no nosso post, falaremos como a meditação e o Yoga podem ajudar na melhora da qualidade do seu sono. Relaxe e continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Em busca da causa</b></span><br /><br />Como vimos, vários são os motivos que podem levar uma pessoa a não dormir bem e também vários são os tratamentos. <br /><br />A insônia pode ser passageira, em virtude de problemas momentâneos que o indivíduo está vivenciando, ou pode ser um problema de saúde e, neste caso, um médico deverá ser consultado para que se receba as devidas orientações e medicação, caso necessário.<br /><br />Na maioria das vezes, no entanto, ela é causada por estresse ou por maus hábitos, quer seja alimentar ou mesmo comportamental.<br /><br />Existem várias alternativas para ajudar quem sofre de insônia, que vão desde os exercícios de relaxamento, prática de uma atividade física, às mudanças drásticas de hábitos.<br /><br /><div>
A verdade é que, no mundo tecnológico e corrido em que se vive, poucas são as pessoas que conseguem relaxar, para aí conseguir dormir bem.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Os benefícios da meditação e do Yoga</b></span><br /><br />O que precisa-se ter consciência é que corpo e mente funcionam de modo integrado. <br /><br /><i>Mens sana in corpore sano</i>, diz a conhecida frase em latim, orientando desde há muito tempo que quando mente e corpo estão harmonizados e em sintonia existem, sim, corpo e mente sadios.<br /><br />Vários são os benefícios do Yoga e da meditação para o conjunto corpo e mente, uma vez que proporcionam o equilíbrio, a harmonia e o relaxamento físico e mental e, entre eles, está a melhora da qualidade do sono de seus praticantes.<br /><br /><a href="https://casa.abril.com.br/bem-estar/yoga-e-meditacao-amenizam-estresse-afirma-neurofisiologista/">Estudos confirmam</a> que a prática do Yoga e da meditação pode provocar mudanças nos genes, possibilitando o alívio das dores, o controle da diabetes, o equilíbrio emocional e até o retardamento do envelhecimento. <br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Melhorando a qualidade do sono</b></span><br /><br />A prática regular e correta do Yoga pode trazer benefícios e alívios para algumas doenças, incluindo insônia ou outros distúrbios do sono. <br /><br />Uma das funções da prática do Yoga é relaxar o estresse, proporcionando desta forma o equilíbrio e a harmonia entre corpo e a mente.<br /><br />A prática do Yoga proporciona a sensação de paz e satisfação profunda, o que com certeza ajudará a melhorar a qualidade do sono.<br /><br />A meditação, por sua vez, também ajuda na qualidade do sono, porque a sua prática faz com que a pessoa saiba usar a sua concentração de forma mais ampla. <br /><br />Ao meditar, se estabelece uma ligação entre corpo e mente e é possível desligar-se do mundo exterior, diminuindo a ansiedade e adquirindo maior calma e serenidade, o que vai permitir com que a pessoa durma tranquila.<br /><br />Praticando Yoga e meditação, toda a respiração também é trabalhada, o que vai proporcionar uma melhora física e ajudar na qualidade do sono.<br /><br />Se você gostou do nosso post, acesse <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/">nosso blog</a> e conheça nossas atividades e novidades!</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-17535475026500828442018-04-11T14:40:00.000-03:002018-04-11T14:40:06.670-03:00Jiu-Jitsu Kids, a solução contra o BullyingOs benefícios que a prática de uma atividade física traz para o corpo de um adulto são inegáveis. Mas essas vantagens não se restringem apenas aos mais velhos. <br /><br />A necessidade de uma criança praticar alguma atividade física ou esportiva é evidente. Hoje no nosso post falaremos sobre o Jiu-Jitsu Kids e como ele pode contribuir para que seu filho não sofra de um mal tão comum nas escolas, o Bullying.<br /><br /><br /><div>
<span style="font-size: x-large;"><b>A vida imitando a arte</b></span><br /><br />Se existe uma cena bem comum de vermos entre as crianças, é elas imitando gestos de artes marciais que viram seus personagens favoritos dos desenhos animados ou séries de TV fazendo.<br /><br />Precisamos compreender que há na criança um desejo de adquirir poderes para se defender fisicamente, mas também existe o interesse em possuir a disciplina e o bom caráter dos seus super-heróis.<br /><br />A prática do <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/jiu-jitsu-o-que-e-e-como-escolher-onde.html">Jiu-Jitsu</a> desenvolverá na criança exatamente isso: habilidades físicas e também virtudes morais.<br /><br />A arte marcial em si é um conjunto de expressões, resultando em movimentos que envolvem corpo, mente e sentimento. Inteligência e ação se expressam juntas.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Jiu-Jitsu Kids para a autodefesa e autoconfiança</b></span><br /><br />Os pais procuram as academias para que seus filhos pratiquem Jiu-Jitsu por diferentes razões. <br /><br />Alguns pretendem que seus filhos aprendam a defesa pessoal, outros que eles aprendam a disciplina ou que pratiquem um esporte no tempo livre.<br /><br />Independente do motivo pelo qual seus pais os matricularam, a verdade é que com o passar dos dias na academia, todos os praticantes do Jiu-Jitsu aprendem a autodefesa e desenvolvem a autoconfiança, acompanhadas da disciplina.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Os benefícios do Jiu-Jitsu para crianças</b></span><br /><br />Como dito anteriormente, a criança que inicia na prática do Jiu-Jitsu, com o passar dos dias aprenderá a autodefesa, a autoconfiança e a disciplina. <br /><br />Mas, outros benefícios são proporcionados à criança praticante porque, como também falamos, o Jiu-Jitsu é considerado uma arte por trabalhar o corpo, a mente e o sentimento.<br /><br />Além da autodefesa, o Jiu-Jitsu trabalha todo o corpo, proporcionando saúde, coordenação motora, resistência física e desenvolve a força e a capacidade respiratória na criança.<br /><br />A prática dessa arte marcial também trabalha o desenvolvimento pessoal e social da criança. Apresenta e exige regras de respeito. Fortalece a autoestima. Ajuda na concentração. Enaltece a autoconfiança e o bom caráter.<br /><br />A criança que pratica Jiu-Jitsu é confiante em si mesma e, assim, não será afetada pelo bullying, porque desenvolveu amor-próprio e aprendeu a controlar seu sentimento de frustração.<br /><br />A <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Academia Arena</a> oferece aulas de artes marciais para crianças e nossos profissionais são capacitados para ensinar o Jiu-Jitsu e entender a criança como um todo. <br /><br />Por isso, aqui, seu filho será tratado como um ser integral, onde trabalharemos com o corpo, a mente e o sentimento dele, proporcionando uma melhora física e um engrandecimento pessoal.<br /><br />Se você gostou do nosso post, leia outros artigos no <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/">nosso blog</a> e conheça melhor nossas atividades.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-87603554787801870122018-04-04T10:50:00.003-03:002018-04-04T10:50:47.067-03:00Descubra qual é o seu biotipo: Endomorfo, Mesomorfo ou EctomorfoO corpo humano é uma perfeita máquina, onde cada célula, cada nervo e cada músculo funciona perfeitamente. <br /><br />Mas, cada pessoa tem um corpo diferente da outra, pois apresentam características genéticas que moldam seu tipo físico.<br /><br />Você, com certeza, conhece alguém que come muito e não ganha peso e alguém que tem uma dieta balanceada e engorda facilmente.<br /><br />Também existe aquele que pega pesado na academia, come de forma correta e, mesmo assim, nada de ganhar massa.<br /><br />O que acontece é que cada pessoa tem um biotipo natural, podendo ser endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo.<br /><br />No post de hoje falaremos um pouco mais sobre cada um, continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Qual a importância de saber meu biotipo natural?</b></span><br /><br />Como já falamos anteriormente, cada corpo tem seu biorritmo, isto quer dizer que cada corpo funciona de uma maneira diferente.<br /><br />E, o ideal é que você compreenda qual seu biotipo natural para conseguir montar um treino e uma dieta apropriada para alcançar sua meta, seja ela emagrecer ou até mesmo ganhar massa magra.<br /><br />É importante ressaltar que os biotipos não são 100% precisos, ou seja, você pode estar no meio de dois deles ou apresentar características específicas de mais de um. <br /><br />Por isso, se você não se encaixar perfeitamente em um dos biotipos, não se desespere, isso é mais que normal!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Endomorfo</b></span><br /><br />As pessoas com biotipo endomorfo tendem a ganhar peso facilmente e, por consequência, terem corpos mais flácidos.<br /><br />Além disso, o corpo tende a ter um padrão mais redondo e apresenta dificuldade em perder gordura pelo seu metabolismo lento.<br /><br />Infelizmente, o corpo é majoritariamente constituído de tecido adiposo, tendo uma menor quantidade de tecido ósseo e muscular.<br /><br />O lado bom é que os corpos endomorfos têm uma grande absorção de proteínas, não sendo necessário o uso de suplementos.<br /><br />Normalmente, esse biotipo se sai muito bem em exercícios de musculação da parte inferior do corpo, mas, para não ganhar peso, é indicado sempre fazer exercícios aeróbicos.<br /><br />O treino ideal para o endomorfo é aquele que envolve um grande gasto de calorias, podendo ser exercícios cardiovasculares.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Mesomorfo</b></span><br /><br />O mesomorfo é representado pelo típico atleta: estrutura óssea mais larga e músculos mais fortes.<br /><br />Normalmente, pessoas com biotipo mesomorfo estão envolvidas em atividades como o fisiculturismo, que apresentam uma grande facilidade para perder e manter o peso e, ao mesmo tempo, diminuir a taxa de gordura no organismo. <br /><br />Nesse biotipo, a predominação é de tecido muscular sobre o tecido ósseo e o adiposo.<br /><br />O treino mais indicado é a variação de musculação pesada com exercícios aeróbicos, para que o corpo consiga gastar gordura e criar massa muscular.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Ectomorfo</b></span><br /><br />O ectomorfo normalmente é conhecido por ser magro.<br /><br />Tem pernas longas e finas, os ombros mais curtos e os músculos desse biotipo são mais fibrosos.<br /><br />O ectomorfo tem facilidade para emagrecer e tem um metabolismo acelerado, sendo necessária uma grande ingestão de calorias para conseguir ganhar massa.<br /><br />O corpo tem uma predominância de tecido ósseo sobre o tecido adiposo e os músculos.<br /><br />O treino ideal é uma musculação curta e intensa, sempre focando no desenvolvimento dos músculos.<br /><br />O lado bom do endomorfo é que, mesmo após um longo período sem treinos, ele não perde definição ou condições físicas.<br /><br /><br /><div>
Vale lembrar que o acompanhamento, tanto de um nutricionista quanto de um <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">profissional na musculação</a>, é essencial, independente do seu biotipo.<br /><br />Que tipo de biotipo você tem? Deixe nos comentários!</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-61956359300113232452018-03-28T12:11:00.000-03:002018-03-28T12:11:00.526-03:00Widow Maker: como funciona este protocolo de treinamento que eleva o PR de SquatSe você é fã de CrossFit, com certeza já ouviu falar sobre os diferentes treinamentos que se encontram dentro dessa modalidade.<br /><br />Tendo como tradução literal “fazedor de viúva”, o Widow Maker está ficando cada vez mais popular.<br /><br />Esse protocolo de treinamento promete um grande ganho muscular em pouquíssimo tempo.<br /><br />Se você quer saber mais detalhes sobre o Widow Maker, continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Como o Widow Maker funciona?</b></span><br /><br />Garantindo um aumento de força e resistência muscular, esse protocolo de treinamento foi criado na década de 30 por Mark H. Berry e ainda é muito utilizado para a construção da musculatura dos membros inferiores.<br /><br />A boa notícia é que o treino tem apenas dois tipos de equipamentos que são necessários: uma barra e anilhas.<br /><br />O protocolo de treinamento dura seis semanas, duas vezes por semana e consiste em fazer 20 repetições de agachamentos, podendo ser back squat, front squat ou deadlift.<br /><br />A cada dia de prática, você deverá aumentar o peso, nem que seja um aumento de apenas 2 quilos.<br /><br />Como vantagem desse treino, temos um grande aumento da resistência física, aumento da vascularização, fortalecimento dos músculos posturais do tronco e a hipertrofia dos membros inferiores.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Protocolo de treino Widow Maker</b></span><br /><br />A carga da primeira semana deve ser escolhida com o profissional que irá fazer o seu acompanhamento, em geral 65% do PR, mas sempre tenha em mente que a carga será aumentada a cada treino.<br /><br />Abaixo vamos dar algumas dicas para conseguir realizar o Widow Maker:<br /><br /><ul>
<li>O aumento de carga deve acontecer da forma que você quiser e sentir que aguenta, sendo que deve ser de no mínimo dois quilos por dia treinado.</li>
<li>Ao fazer as repetições, você deve manter um ritmo. Não tente acelerar, faça de forma controlada, assim você se sentirá mais disposto para terminar a série;</li>
<li>Durante as repetições, lembre-se de respirar lentamente para manter o cérebro oxigenado;</li>
<li>As repetições devem ser unbroken, ou seja, sem apoiar ou derrubar a barra;</li>
<li>Atente-se para a firmeza do seu tronco e do seu abdômen, já que você estará levantando uma grande quantidade de peso;</li>
<li>Não perca a postura e leve o peso até sua extensão completa.</li>
</ul>
<br /><span style="font-size: x-large;"><b>Dicas da Arena</b></span><br /><br /><div>
Por mais que pareça um treinamento simples, depois das primeiras 10 repetições, você começará a se sentir fraco pela falta de oxigênio no cérebro, por isso, sempre lembre de respirar de 2 a 3 vezes antes de começar outra repetição.<br /><br />Durante as repetições, você pensará em desistir, mas não faça isso! Mantenha o foco e continue fazendo.<br /><br />O ideal é que os treinos tenham um intervalo de dois dias de folga, ou seja, se você for terça, avance no protocolo apenas na sexta.<br /><br />Uma boa maneira de se sentir motivado é criar uma rede de apoio com os companheiros que também estão fazendo esse protocolo de treinamento, dessa forma, um incentivará o outro.<br /><br />É importante ressaltar que esse tipo de treino não deve ser feito sozinho, mas sim <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">acompanhado de um profissional</a>.<br /><br />E, por último, faça uma avaliação física com um profissional, antes e depois do Widow Maker, para realmente conferir seus resultados.<br /><br />Compartilhe esse texto com seus amigos!</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-38191632258469319112018-03-21T16:17:00.000-03:002018-03-21T16:17:07.280-03:00Jiu-Jitsu: quantos anos até a faixa vermelhaEm 2012, a IBJJF - <a href="http://cbjj.com.br/wp-content/uploads/2016/11/20150424_GraduacaoIBJJF_PT_vs2.pdf">International Brazilian Jiu-Jitsu Federation</a> atualizou o sistema de graduação do milenar Jiu-Jitsu.<br /><br />A atualização foi realizada para que houvesse uma padronização e um melhor nivelamento dos atletas para os campeonatos brasileiros e mundiais, além de facilitar a compreensão do processo de evolução e classificação dos mesmos.<br /><br />Com a atualização, também ficou mais fácil ao iniciante compreender como funciona o processo de graduação e os passos que deverá seguir na luta.<br /><br />No nosso post falaremos como é a evolução nas graduações e as mudanças de faixa no Jiu-Jitsu, desde o iniciante na faixa branca até o Grão-Mestre na faixa vermelha. Continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>A progressão das faixas</b></span><br /><br />Todo aquele que iniciar a prática do Jiu-Jitsu usará a faixa branca, independente de idade, peso ou qualquer outro critério. <br /><br />A partir da faixa branca, a sequência varia de acordo com a idade.<br /><br />Para quem tem de 4 até 15 anos, apresentamos abaixo o quadro com o sistema oficial:<br /><br /><img src="https://lh5.googleusercontent.com/4nYG1biV_QO6Il4qWCVxAyj0zN0ejG2AzEyWRp-dFwSq8jwo1o4Hebz0CV1urxsGAsOaG2C4xs0qpJQXJy3CglM89c7CNb-F_kmf68DR68zWmYHn-JlKFxsm-dS_m2ScgXM9lp4H" /><br /><span style="font-size: xx-small;">Imagem de: <a href="http://cbjj.com.br/wp-content/uploads/2016/11/20150424_GraduacaoIBJJF_PT_vs2.pdf">IBJJF</a></span><br /><br />Abaixo, o quadro mostra a sequência das faixas para os praticantes a partir dos 16 anos, sempre observando que inicia-se pela branca.<div>
<br /><img src="https://lh4.googleusercontent.com/0cHfma_LcAG0idA76ErFo8mbL6yOpz9-4sxj3tXTamCqg8ApNZZ_wqy-Qw5T9LDX-I2lD45lK9oBxJQKi2pc8ebR6fdIiIJwgvVFUXqew55CsaFeREJ_mIJYKcosSesotbMz_ROL" /><br /><span style="font-size: xx-small;">Imagem de: <a href="http://cbjj.com.br/wp-content/uploads/2016/11/20150424_GraduacaoIBJJF_PT_vs2.pdf">IBJJF</a></span><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b><br />Mudanças de faixas e as graduações</b></span><br /><br />Para mudar de faixa, o aluno tem que conquistar os graus e estas graduações dependem do desempenho e performance de cada aluno, sendo avaliada pelo instrutor.<br /><br />Os graus equivalem ao desempenho e a evolução do aluno.<br /><br />Toda faixa do Jiu-Jitsu tem na sua ponta uma tarja preta e este é o local destinado para a colocação dos graus.<br /><br />Esses graus são representados por fitas adesivas ou esparadrapos grudados na tarja preta de cada faixa. <br /><br />Analisando os quadros acima, até a faixa marrom, cada uma delas tem quatro graus ou quatro níveis de graduação.<br /><br /><img height="142" src="https://lh4.googleusercontent.com/AgH7qrt7ulUZK1Utyr_RwX_fz2jfh2pjijJMoWvjpisUOFxTSSKjz4SpM31ZSXV837-Fz0ndSJtpohBCGrJatl3vwRF0_J8YnbNWySD_iGS_bjup8wLmaCt8skF3YMColqJtka3D" width="320" /><br /><span style="font-size: xx-small;">Imagem de: <a href="http://cbjj.com.br/wp-content/uploads/2016/11/20150424_GraduacaoIBJJF_PT_vs2.pdf">IBJJF</a></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Entendendo melhor a faixa preta</b></span><br /><br />Se nas faixas anteriores as graduações dependem do instrutor e do desempenho do praticante, na faixa preta as normas mudam um pouco.<br /><br />Para usar a faixa preta o praticante precisa ter no mínimo 19 anos de idade.<br /><br />Após conquistar a faixa preta (o primeiro nível), o aluno só poderá ser graduado, no mínimo, após 3 anos da conquista da faixa.<br /><br />As duas próximas graduações também só poderão acontecer no período mínimo de 3 anos de cada graduação.<br /><br />O praticante só poderá atingir o 4º, 5º e 6º graus tendo, no mínimo, há cinco anos conquistado a graduação anterior.<br /><br /><br /></div>
<div>
<span style="font-size: x-large;"><b>A faixa vermelha</b></span><br /><br />A faixa preta e vermelha representa o sétimo grau e o praticante terá que ter, no mínimo, 50 anos de idade e 7 anos com a graduação anterior.<br /><br />A faixa vermelha e branca representa o oitavo grau na graduação do Jiu-Jitsu e só poderá ser requerida a partir de decorridos 7 anos da graduação anterior e para alunos com no mínimo 57 anos de idade.<br /><br />A faixa vermelha representa o nono grau na graduação geral e um praticante de Jiu-Jitsu poderá chegar até este nível na escala de evolução da luta após 10 anos da última graduação, o nível 8, sendo este praticamente a última graduação do praticante.<br /><br />Então, se o atleta conseguir chegar na faixa preta aos 19 anos, que é a idade mínima, e fizer tudo de acordo com as normas da IBJJF, ele chegará à tão sonhada faixa vermelha com 67 anos de idade.<br /><br />O décimo grau na faixa vermelha foi conferido, até os dias de hoje, apenas aos <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/jiu-jitsu-o-que-e-e-como-escolher-onde.html">pioneiros do Jiu-Jitsu</a>, os irmãos Gracie: Carlos, Oswaldo, George, Gastão e Hélio.<br /><br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Aprendiz do Grão-Mestre</b></span><br /><br />A Arena Academia tem a satisfação de fazer parte da história do Jiu-Jitsu no Brasil e de ter trazido a arte para a cidade de Curitiba por meio do mestre Evanri Gurgel, seu fundador.<br /><br />Evanri Gurgel é o atleta mais graduado do estado do Paraná, com <a href="http://www.fjjpr.com.br/a-fjjpr">6 graus na faixa preta</a>.<br /><br />Gurgel foi aluno de Álvaro Barreto, discípulo direto de Hélio Gracie e um dos raros faixas vermelha - nono grau, uma das figuras mais importantes do Jiu-Jitsu no Brasil e no mundo.<br /><br />Abaixo, segue a tabela completa de graduação oficial da IBJJF:<br /><br /><img height="416" src="https://lh5.googleusercontent.com/I25tESkggsv6cqiKHmhD9HyDcP3Oa_l1x942xDqPCwzEKK0b__iEEdDBlfTTWkdbkqmtwnT8K2B-n-CYjI580Ws5wlF_eKkVoGdrou7RCbgPWk0DIyJ41wt4YmIA6zyTAaLMnN92" width="640" /><br /><br /><br />Se você gostou do nosso post, compartilhe com um amigo.<br /></div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-21843858094600384022018-03-15T00:24:00.000-03:002018-03-15T00:24:31.977-03:00Carboidratos à noite? Conheça os mitos e as verdadesSe você está tentando perder peso, já deve ter visto em algum lugar que restringir os carboidratos, especialmente à noite, é imprescindível.<br />
<br />
É preciso sempre ter muito cuidado ao fazer uma mudança drástica na alimentação, principalmente quando ela não é feita pela recomendação de um profissional da área.<br />
<br />
Os carboidratos são polêmicos desde sempre, mas nem por isso não são necessários para nossa vida.<br />
<br />
Se você quer saber quais são os mitos e as verdades sobre ingerir carboidratos à noite, continue lendo!<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: x-large;">Os carboidratos devem ser retirados da minha dieta?</span></b><br />
<br />
Os carboidratos não devem ser retirados completamente da sua dieta, uma vez que estimulam a produção da serotonina e melhoram o funcionamento intestinal, já que fornecem fibras solúveis e insolúveis.<br />
<br />
Além disso, os carboidratos ainda estão ligados à redução do colesterol, previnem o câncer de cólon e auxiliam na absorção de certos nutrientes.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: x-large;">O carboidrato sempre vira gordura?</span></b><br />
<br />
Ao ingerir carboidratos durante o dia, você deve utilizá-lo como forma de energia, seja para subir escadas, caminhar ou até mesmo para se exercitar.<br />
<br />
Se você consumir carboidratos e não se mexer ou não consumir a energia ingerida, acontecerá um processo chamado de lipogênese, que nada mais é do que a conversão do carboidrato para glicose e depois para gordura.<br />
<br />
Ou seja, a ingestão de carboidrato apenas será prejudicial para a perda de peso se você não o utilizar como energia.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: x-large;">Então não devo comer carboidrato à noite?</span></b><br />
<br />
Independente da finalidade, todos sabemos que principalmente à noite nossa alimentação deve ser leve e saudável.<br />
<br />
É necessário entendermos que cada corpo age de forma diferente e, logicamente, cada um terá um gasto diferente de energia e gordura.<br />
<br />
É importante saber que o nosso corpo não gasta energia apenas fazendo atividades físicas, mas também para manter nossas funções fisiológicas e até mesmo dormindo consumimos energia ou calorias.<br />
<br />
É evidente que essas pequenas atividades não são exercícios físicos. Por isso, aliado a uma boa alimentação, é essencial que para perder peso os exercícios façam parte da sua rotina.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: x-large;">Alguns cuidados da restrição de carboidratos</span></b><br />
<br />
Agora imagine alguém que tem uma rotina mais pesada, envolvendo musculação ou até mesmo outro esporte que envolva grande desgaste tecidual, além de ser necessária uma grande quantidade de nutrientes, também será necessária uma quantidade boa de carboidratos.<br />
<br />
Devemos ter em mente que a perda de peso está associada ao gasto energético e não necessariamente a restringir a alimentação.<br />
<br />
Se você está tentando perder peso, busque uma dieta balanceada, onde você tenha acesso a todos os nutrientes que seu corpo necessita.<br />
<br />
<br />
Se você ainda tem dúvidas sobre como perder peso de forma efetiva, consulte um nutricionista, ele com certeza poderá ajudar!<br />
<br />
Além disso, mantenha em mente que a chave de perder peso é gastar energia, seja através de esportes, musculação ou até mesmo caminhadas.<br />
<br />
Na dúvida sobre qual <a href="http://www.academiaarena.com.br/">academia</a> frequentar ou qual melhor atividade a fazer, consulte-nos, será um prazer poder ajudar você a manter a forma e a saúde.<br />
<br />
Gostou do nosso post? Compartilhe!Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-77958516511069632752018-02-26T18:39:00.001-03:002018-02-26T18:39:17.812-03:00Dieta Zone: o que é?É possível achar um grande número de dietas na Internet que prometem perda de peso, não é mesmo?<br /><br />Uma das dietas que está ganhando força e tem cada vez mais adeptos no Brasil é conhecida como Zone Diet, ou, em tradução literal, Dieta Zone.<br /><br />O grande número de adeptos cresce certamente por ser uma dieta fácil para seguir e por se basear em uma alimentação moderada para perder peso, sem as rigorosas restrições de alguns alimentos.<br /><br />Se você quer saber mais detalhes sobre essa dieta e como ela pode ajudar a perder peso, continue lendo!<br /><br /><br /><b><span style="font-size: x-large;">O que é a Dieta Zone ou Dieta dos Blocos?</span></b><br /><br />A Dieta Zone ou Dieta dos Blocos, como também é chamada pela sua divisão das refeições em blocos de nutrientes, foi criada pelo Dr. Barry Sears e tem como objetivo controlar os hormônios regulando o funcionamento do metabolismo, desta forma, o organismo tende a funcionar melhor e a perder peso.<br /><br />Além disso, a dieta é conhecida por ter uma nutrição anti-inflamatória, ou seja, você ainda estará tratando uma possível inflamação no estômago, o que pode causar novos estoques de gorduras.<br /><br />A dieta se baseia em aprender a balancear o consumo de proteínas, carboidratos e gorduras em cada uma das refeições.<br /><br />O consumo destes fica limitado em cada refeição, de forma gradual e decrescente.<br /><br />Basicamente, sua alimentação deve ser composta de:<div>
<ul>
<li>40% de alimentos ricos em carboidratos;</li>
<li>30% de alimentos ricos em proteínas;</li>
<li>30% de alimentos ricos em gordura.</li>
</ul>
<div>
Vale ressaltar que os alimentos ricos em carboidratos não devem ser carboidratos brancos, como pães e massas, mas sim integrais.<br /><br />Também é importante entender que os alimentos ricos em gordura devem ser com gorduras boas, como o salmão.<br /><br />Se recomenda que, ao seguir a dieta, você faça cinco refeições por dia, preferencialmente, de três em três horas, mas sempre com comidas mais saudáveis.<br /><br />Duas dessas refeições devem ser mais leves e rápidas, mas sempre seguindo a proporção de 40%-30%-30%.<br /><br />Se você está pensando em começar a Dieta Zone, há alguns alimentos que são indicados, sendo importante que você os tenha a disposição. Vamos lá?<br /><br /><br /><b><span style="font-size: x-large;">Alimentos indicados para a Dieta Zone</span></b><br /><br />Há alguns alimentos que você pode, e deve, providenciar para começar sua dieta.<br /><br />Na geladeira você deve sempre ter queijos, iogurte e leite, todos magros. Peito de peru e frango, carnes sem gordura, peixes frescos, verduras e legumes, além de frutas, que também devem estar na sua dieta.<br /><br />Já na despensa você pode investir em alimentos como nozes, cogumelos, aspargos e peixes enlatados, como atum e sardinha, além do pão integral.<br /><br />Vale a pena lembrar que ovos são uma ótima opção de proteína em todas as refeições e podem ser feitos de diferentes formas.<br />Críticas à dieta<br /><br />Você pode encontrar na Internet algumas críticas sobre essa dieta, já que nos primeiros dias você pode se sentir cansado e sem energia.<br /><br />A <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Academia Arena</a> recomenda que todos façam uma visita a um nutricionista antes de fazer uma mudança radical na sua alimentação, afinal, apenas ele poderá dizer qual dieta se encaixa melhor com você e com seu estilo de vida. <br /><br />Lembramos ainda que, além da dieta, uma atividade física é fundamental para manter a forma e a saúde. <br /><br /><br />Visite <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/">nosso blog</a> e saiba mais sobre as nossas atividades.</div>
</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-45827649112525180762018-02-15T15:40:00.001-02:002018-02-15T15:40:16.311-02:00Muay Thai: de onde vem seu mestre?O que hoje chamamos de Muay Thai aqui no Brasil, há mais de 2000 mil anos era chamado de <a href="https://mundoestranho.abril.com.br/esporte/como-surgiu-o-muay-thai/">Chupasart</a>.<br /><br />Alguns consideram o método como uma luta, outros como atividade física e mental e, para muitos, é uma Arte Marcial.<br /><br />O Muay Thai é chamado e conhecido também pelos brasileiros como boxe tailandês e internacionalmente como Thai Boxing, além de ser reconhecido como a arte das oito armas.<br /><br />No nosso post contaremos a história, o surgimento no mundo e quem foram os mestres que trouxeram o Muay Thai para o Brasil. Leia mais!<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Como surgiu o Muay Thai</b></span><br /><br />Segundo a história, habitantes da China Central migravam à procura de liberdade e de terras férteis, objetivando chegar na província de Yunann, nas margens do rio Yang Tsé, região onde supostamente deu-se início <a href="http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=129">ao povo tailandês</a>.<br /><br />Neste trajeto, os tailandeses eram atacados por saqueadores, guerreiros e também por animais, além de contraírem muitas doenças.<br /><br />Para se defenderem, eles desenvolveram uma luta que chamaram de Chupasart. Nessa luta, usavam armas como facas, lanças, escudos e machados, mas começaram a perceber que em seus treinamentos aconteciam acidentes e machucados entre eles.<br /><br />Decidiram, então, substituir as armas por golpes com as palmas das mãos, atacando com as pontas do dedos e segurando o inimigo com as mãos em garras.<br /><br />Assim, na Tailândia, foi o início do que hoje chamamos de Muay Thai.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>O Muay Thai no Brasil</b></span><br /><br />Da sua origem aos dias de hoje, o Muay Thai mudou e evoluiu muito. É um esporte reconhecido e praticado mundialmente, sendo o desporto mais praticado na Tailândia, sua terra de origem. <br /><br />O esporte evolui tanto que, em 2016, recebeu do COI (Comitê Olímpico Internacional) reconhecimento provisório para se tornar um esporte olímpico. <br /><br />Em 1979, o Muay Thai chegou ao Brasil, na cidade de Curitiba, por intermédio do <a href="http://www.cbmuaythai.com.br/cf/extra.asp?id=4">Grão Mestre Nélio Borges de Souza</a>, mais conhecido como Nélio Naja, que havia passado dois anos aprendendo os métodos com os mestres na Tailândia.<br /><br />Naja foi a base principal para que Curitiba despertasse no cenário nacional, através da formação de outros lutadores, formando campeões nacionais.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>A evolução do Muay Thai no Brasil</b></span><br /><br />Aprender uma arte marcial milenar requer do aluno e do praticante muita atenção no quesito da escolha do seu mestre.<br /><br />Abaixo citaremos alguns nomes que fizeram e fazem a história do Muay Thai nacional e que tiveram seu início em Curitiba, alguns deles discípulos diretos do Mestre Naja, inclusive nomes que levaram o nome da cidade, do país e da luta internacionalmente.<br /><br />Rudimar Fedrigo foi um dos primeiros alunos de Naja, também se destacando na modalidade e se tornando outro Grão Mestre. Rudimar inovou a arte do Muay Thai com o Chute Boxe, destacando-se nacional e internacionalmente.. <br /><br />Fábio Noguchi também foi aluno de Nélio Naja, conquistou faixa preta em 1985 no Rio de Janeiro e tornou-se destaque do Muay Thai, levando o nome de Curitiba a âmbito nacional e internacional, bem como o trabalho de Naja. <br /><br />Outro grande nome do Muay Thai também é de Curitiba: o Mestre Osmar Dias, tetracampeão brasileiro. Osmarzinho, como foi conhecido nas academias, conseguiu registro no Boxrec (cadastro internacional de boxeadores). <br /><br />Osmarzinho foi responsável pela formação de outro faixa preta, também nascido no berço do Muay Thai no Brasil, a cidade de Curitiba, o Mestre Fernando Fefê que já atuou fora do país levando o nome do Brasil a nível internacional, quando o assunto é Muay Thai.<br /><br />Fefê, por sua vez formou diversos faixas pretas, dentre eles destacamos Rafael Teixeira. Professor e atleta, Teixeira há 20 anos se destaca na modalidade com muita determinação e responsabilidade.<br /><br />Rafael é líder da <a href="https://www.facebook.com/TeixeiraTeam/">Teixeira Team</a>, equipe que coordena os treinos de Muay Thai na <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Arena Academia</a> e além das vitórias conquistadas traz em seu currículo a formação de vários atletas faixas pretas, entre eles citamos: Rodrigo Teixeira, Marcelo França, Jordan Marciano, Luana Mathias, Fábio Alberto, Robison de Souza, Carlos Thaide Diogo, Diego Shaolin, Cristiano Borba e Leandro Pires.<br /><br />A história do Muay Thai no Brasil começou em Curitiba e por aqui passaram e passam grandes mestres e grandes professores e só quem aprendeu com os grandes mestres, poderá ensinar de forma verdadeira, preservando a tradição, promovendo o conhecimento da arte ensinada e despertando o talento do aluno. <br /><br /><br />Acesse <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/">nosso blog</a> e conheça outras histórias.Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-3368388808203418762018-02-08T16:46:00.003-02:002018-02-08T16:46:39.762-02:00Tênis Lifter para LPO: vale a pena usar?Um dos pilares do CrossFit é o LPO, ou seja, o Levantamento de Peso Olímpico e, para que o exercício seja praticado de forma correta, é preciso atentar para o tênis que se usa na hora do treino.<br /><br />Ao pensar em tênis para CrossFit já é comum vir à mente um lifter e hoje as grandes marcas de tênis apostam no modelo para LPO.<br /><br />Você conhece o modelo lifter para LPO? <br /><br />No nosso post falaremos sobre os modelos, sua utilização e benefícios. Leia mais.<br /><br /><br /><div>
<b><span style="font-size: x-large;">Por que usar tênis Lifter?</span></b><br /><br />Também conhecidos como sapatilhas para LPO, os tênis lifter ajudam a ter um melhor desempenho no levantamento de peso, favorecendo ainda a postura correta nos agachamentos e nos treinos de alta intensidade em geral.<br /><br />Possui uma altura diferenciada no calcanhar para ajudar na recepção da barra, uma vez que, dependendo do movimento, tende-se a gerar uma sobrecarga na parte posterior,proporcionando assim mais equilíbrio.<br /><br />No interior do tênis, a parte em que seu pé se encaixa, é mais firme, o que ajuda a ter um contato com o solo mais seguro.<br /><br />Os tênis lifter ajudarão a levantar mais peso, fazendo o movimento com maior precisão. <br /><br />São indicados, principalmente, para cargas mais elevadas nos movimentos tradicionais, como snatch e clean and jerk, pois geram estabilidade e conforto nos treinos, melhoram suas qualidades técnicas e podem levar ao tão desejado aumento dos PRs.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Existe modelo ideal?</b></span><br /><br />Por mais parecidas que sejam as sapatilhas ou cada par de tênis lifter, de acordo com a marca, existem peculiaridades.<br /><br />Cada marca fabrica seu tênis com altura e largura diferentes e isso mostra um produto final também diferenciado.<br /><br />Além disso, cada pé tem sua anatomia própria e, por isso, o recomendado é que você experimente os modelos das variadas marcas, veja o que melhor se adapta ao tamanho do seu pé e que lhe proporcione conforto na hora dos treinos.<br /><br /><br /><span style="font-size: x-large;"><b>Modelos encontrados no mercado</b></span><br /><br />Ao pesquisar sobre tênis lifter para LPO aparecem, como já dissemos, várias marcas em diversos modelos, e vale a pena ressaltar que a maioria deles é difícil de ser encontrada no Brasil.<br /><br />Existem modelos exclusivos para levantamento e entre eles citamos a marca <a href="https://www.centauro.com.br/tenis-reebok-crossfit-lifter-2-0-masculino-872509.html">Reebok</a>, Nike, Legacy, <a href="http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-adidas-adipower-barricade-132-2342-044?&lkey=a4">Adipower</a> e o <a href="https://www.reidowod.com.br/nike-romaleos-3-men---">Romaleos</a>. São mais firmes e duros e, obviamente, mais pesados.<br /><br />O modelo mais leve é o da Adidas, seguido de outros como o Romaleos e o Legacy, sendo que o modelo da Legacy é o maior na altura do calcanhar, com 22 cm. <br /><br />Em 2017 chegaram os primeiros lifters brasileiros, fabricados inicialmente em dois modelos pela marca <a href="https://www.foostfitness.com/">Foost</a>. Também vale a pena experimentar.<br /><br /><br />Lembre-se sempre que os tênis fazem parte do treino e que buscar por uma <a href="http://www.academiaarena.com.br/">academia especializada</a> é fundamental para sua segurança e saúde.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-15320792332000227212018-01-31T09:54:00.000-02:002018-01-31T09:54:48.234-02:00Bujinkan Budo TaijutsuA Bujinkan é uma entidade internacional de artes marciais, criada e dirigida pelo grande mestre e Soke Dr. Masaaki Hatsumi, e sediada no Japão. Responsável pela divulgação do budo taijutsu ou ninjutsu por todo o mundo, para promover a arte ninja e as nove antigas tradições do guerreiro.<br /><br />O Budo Taijutsu da Bujinkan detém hoje o legado de nove escolas tradicionais japonesas, que são as seguintes: <br /><br />_Togakure ryu Ninjutsu;<br />_Gyokko ryu Koshijutsu;<br />_Kukishinden ryu Happo Hikenjutsu;<br />_Shinden Fudo ryu Dakentaijutsu;<br />_Gyokushin ryu Ninjutsu;<br />_Koto ryu Koppojutsu;<br />_Gikan ryu Koppojutsu;<br />_Takagi Yoshin ryu Jutaijutsu;<br />_Kumogakure ryu Ninjutsu;<div>
<br /></div>
É importante saber que, para um Dojo ser realmente filiado à Bujinkan, o responsável pelo mesmo, seja shidoshi-ho, shidoshi ou shihan, deve ter sua documentação em dia com a Bujinkan Japão, cumprindo assim as determinações de Sensei Hatsumi.<br /><br />A Bujinkan Budo Taijutsu entrou no Brasil em 1986, espalhando-se por todo país, tendo Dojos nas principais cidades brasileiras e continua crescendo cada vez mais, ganhando status e o reconhecimento inclusive das demais artes marciais. E agora você encontra essa modalidade na cidade aqui na Academia Arena também.<br /><br />Entre em contato:<br />(41) 99800-8318<div>
Shidoshi-ho Esther Dettmam Maia<br />e.maia@sakuradojobrasil.com.br</div>
<div>
www.sakuradojobrasil.com.br</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-3189488638161600312018-01-31T09:32:00.002-02:002018-01-31T09:32:39.606-02:00 Lesionado? Pilates com aparelhos é a soluçãoDesde a sua criação, há cem anos, o Pilates ganhou popularidade e adeptos no mundo inteiro.<br /><br /><div>
A série criada pelo físico alemão <a href="http://revistapilates.com.br/joseph-pilates/">Joseph Pilates</a> se baseia em uma ordem específica de exercícios que obedecem a um ritmo respiratório, exigindo concentração e permitindo ao praticante um maior poder de controle sobre o corpo.<br /><br />Sua prática apresenta melhora nos casos de estresse, ansiedade e nervosismo, entre outros benefícios, sendo também um grande aliado para quem está lesionado.<br /><br />No nosso post, falaremos como o Pilates com aparelhos pode ajudar nessa recuperação. Leia mais.<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Os benefícios do Pilates</b></span><br /><br />De crianças a idosos, todos podem praticar o método sem restrições, evidentemente, cada um seguindo as orientações dentro da sua faixa etária. <br /><br />O Pilates trabalha o condicionamento físico, promovendo o alongamento e o fortalecimento muscular, estimulando a circulação e a flexibilidade do corpo e ajudando a evitar possíveis lesões.<br /><br />Sua prática também contribui para o aumento do equilíbrio corporal e corrige a postura.<br /><br />Ainda ajuda a emagrecer, além de proporcionar o relaxamento físico e emocional no praticante.<br /><br />E, como já falamos, o exercício com aparelhos pode ser a solução, caso você esteja lesionado.<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Pilates com aparelho x lesões</b></span><br /><br />Se você está lesionado, o importante é atentar para o fato de continuar uma atividade física, aliando prática do exercício com a recuperação do órgão lesionado.<br /><br />Não é de hoje que atletas estão aderindo ao Pilates com aparelhos para tratar das suas lesões. Médicos e fisioterapeutas orientam de uma forma geral a prática dessa atividade como alternativa de tratamento.<br /><br />Abaixo elencamos alguns exercícios com aparelhos que poderão ajudar na recuperação de lesões, principalmente as situadas nos ombros, joelhos ou coluna:<br /><br /><b>Agachamento no Cadilac</b> - esse exercício fortalece os joelhos e também o quadril, ajudando na reabilitação de ambos.<br /><br /><b>Bridge I </b>- a sequência feita de forma correta vai fortalecer os extensores do joelho, quadril e coluna, sendo uma boa prática para quem está principalmente com o joelho lesionado.<br /><br /><b>Elephant</b> - o quadril e os flexores dos joelhos serão alongados durante a prática do Elephant.<br /><br /><b>Supino em prancha</b> - o exercício visa estabilizar a coluna vertebral, cintura pélvica e escapular, além de fortalecer flexores do quadril e extensores do cotovelo.<br /><br /><b>Fortalecimento em diagonal </b>- os abdutores e extensores horizontais do ombro, rotadores superiores e adutores das escápulas são fortalecidos de uma maneira geral. Indicado para lesões nos ombros.<br /><br />Além desses, existem vários outros exercícios de Pilates com aparelhos que poderão ajudar no tratamento para a sua lesão e recomendamos que você visite uma <a href="http://www.academiaarena.com.br/">academia especializada</a> e comece os treinos. <br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Segurança e seriedade</b></span><br /><br />Nos aparelhos, as aulas são individuais e o instrutor faz adaptações analisando o perfil e a necessidade de cada aluno. Por isso, o Pilates com aparelhos é o mais indicado para quem tem algum problema de lesão.<br /><br />Importante ressaltar que todos os exercícios devem ser feitos com a ajuda de um profissional da área, para que a lesão seja recuperada com segurança.<br /><br />Por isso, os profissionais da <a href="https://www.facebook.com/ArenaPilatesStudio">Arena Pilates Studio</a> são todos fisioterapeutas capacitados para avaliar o seu caso e orientar a prática de forma adequada.<br /><br />Você tem algum amigo que está lesionado e deixou de fazer uma atividade física? Compartilhe nosso post para ajudá-lo.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-84236038065151202112018-01-24T16:16:00.001-02:002018-01-24T16:16:16.065-02:00Fazer exercícios aeróbicos em jejum faz bem? Em uma rápida pesquisa no Google, você encontra vários métodos para perder peso de forma mais fácil e imediata, às vezes até parecendo um milagre.<br /><br />Mas, por outro lado, as informações sobre como nosso corpo funciona estão disponíveis em todos os lugares e sabemos que milagres não acontecem.<br /><br />Atualmente, muito se tem falado na prática de exercícios aeróbicos em jejum, uma prática que promete uma perda de peso de forma saudável e rápida.<br /><br />Se você quer saber mais sobre essa prática, quais suas vantagens e desvantagens e até mesmo se é recomendada, continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Como surgiu o aeróbico em jejum?</b></span><br /><br />O termo jejum é definido como a supressão da ingestão de alimentos por um período prolongado.<br /><br />A ideia de fazer exercícios aeróbios em jejum, também conhecida de AEJ, supostamente surgiu através de Torbjorn Akerfeldt, um pesquisador sueco.<br /><br />Apesar do nome de Torbjorn ser muito utilizado, não é possível achar o seu artigo escrito sobre essa prática.<br /><br />De acordo com o GEASE, o Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios, as <a href="http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=249">publicações desse pesquisador</a> eram sobre o processo inflamatório e proteína c-reativa, nunca sobre exercícios aeróbicos em jejum.<br /><br />Ou seja, grande parte da fundamentação para a prática desse método pode ser falsa ou ter sido interpretada de forma equivocada.<br /><br />Apesar disso, existem muitas fontes na internet que trazem os benefícios dessa prática.<br /><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span><div>
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<span style="font-size: large;"><b>O que esse método promete?</b></span><br /><br />Antes de falarmos sobre qual a grande promessa desse método, devemos compreender como o nosso corpo produz energia.<br /><br />A fonte de energia para o nosso corpo é o conhecido carboidrato que, quando combinado com oxigênio, produz a energia que necessitamos para realizarmos nossas atividades metabólicas e, até mesmo, as celulares.<br /><br />Quando nos alimentamos, nosso corpo passa por uma fase conhecida como anabólica, onde constrói a reserva de energia e armazena glicose no nosso fígado e nos músculos na forma de glicogênio.<br /><br />Uma parte dos carboidratos também será armazenada como ácidos graxos, as conhecidas gorduras ou lipídeos, que representam a nossa reserva de energia.<br /><br />Agora que a energia já está estocada, o nosso corpo a utiliza quando necessário, normalmente, pegando das suas reservas. Esse processo é chamado de fase catabólica.<br /><br />Quando nosso corpo não ingere alimentos e precisa de energia para fazer exercícios, por exemplo, ele irá buscar em outras fontes, podendo tanto utilizar a gordura quanto utilizar o glicogênio, que é armazenado nos nossos músculos.<br /><br />E, é exatamente aí que se encontra o problema em realizar exercícios em jejum. Você pode realmente perder peso, mas pode estar perdendo massa muscular ao invés de gordura, conforme pesquisa feita pelo GEASE, apontada anteriormente.<br /><br />Além disso, não há nenhuma prova que a prática de AEJ realmente promova uma perda maior de calorias.<br /><br />Para solucionar esse problema, alguns adeptos dos exercícios aeróbicos em jejum utilizam suplementos para evitar a catabolização muscular. Porém, ao ingerir o suplemento, o corpo já não estará mais em jejum, fazendo o nome da prática perder o sentido.<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>AEJ promove uma perda maior de calorias?</b></span><br /><br />Para comprovar que esse método não é eficaz, a revista “O Mundo da Saúde” promoveu uma pesquisa na Faculdade Pitágoras, em Minas Gerais. <br /><br />A pesquisa teve como objeto de estudo 33 mulheres que foram separadas em diferentes grupos, onde um estava em jejum e o outro não.<br /><br />O estudo durou 12 semanas e conferiu a massa corporal total, assim como a massa gorda, a massa muscular e o percentual de gordura corporal por meio de bioimpedância tetrapolar (exame feito por nutricionistas e médicos).<br /><br />Após o tempo de estudo, foi comprovado que as mulheres que faziam exercícios em jejum se sentiam mais desconfortáveis com a prática, tendo dores abdominais, sentindo-se mais cansadas e sem motivação para a prática.<br /><br />Além disso, a pesquisa provou que os exercícios aeróbicos em períodos de jejum não otimizam a perda de peso.<br /><br />Se você quiser dar uma olhada mais detalhada nessa interessante pesquisa, acesse <a href="https://www.saocamilo-sp.br/pdf/mundo_saude/155572/A01.pdf">esse link</a>.<br /><br /><br />Por fim, qualquer execução de exercícios físicos causa uma perda de peso maior do que o sedentarismo, mas nem por isso deve ser feita com radicalismo e sem cuidado.<br /><br />Se você quer perder peso, vá a um nutricionista, tenha uma alimentação balanceada e faça exercícios regulares com o <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">acompanhamento de um profissional</a>.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-38753647270331071102018-01-17T15:04:00.000-02:002018-01-17T15:04:43.041-02:00Porque fazer alongamento antes e após os exercícios físicos?<div>
Sem dúvida, a prática de toda atividade física traz benefícios para o corpo e, consequentemente, leva a uma vida mais saudável para todos que os adeptos.</div>
<br />Mas sabemos também que uma atividade física feita de qualquer jeito e sem as <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">orientações de um profissional</a>, pode comprometer o organismo, levando a lesões sérias.<br /><br />Uma dúvida muito comum entre frequentadores de academia e praticantes de atividades físicas em si, é sobre a necessidade da prática do alongamento.<br /><br />No nosso post falaremos do porquê fazer alongamento antes e após os exercícios físicos. Continue lendo!<div>
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<br /><span style="font-size: large;"><b>Por que alongar antes do treino?</b></span><br /><br />Imagine que você trabalha por oito horas seguidas, sentado na frente de um computador e, terminado o expediente, entra no carro e vai até a academia para se exercitar.<br /><br />Neste caso, o alongamento é de fundamental importância para você deixar a fibra muscular no estágio natural, uma vez que você ficou parado por muito tempo. <br /><br />A mesma coisa acontece se você optar por treinar na primeira hora da manhã. Seu corpo não está em movimento e o alongamento vai fazer com que a fibra se estenda ao ponto natural que ela está habituada a estirar.<br /><br />O alongamento permite que seu corpo mantenha a flexibilidade. <br /></div>
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Vale informar que um mesmo exercício pode ser aplicado tanto para fazer um alongamento como para o flexionamento, sendo diferenciado apenas pelo grau de estiramento produzido, ou seja, quando você percebe que está forçando seus músculos, já não é mais um alongamento, porque você está intensificando o estiramento ou esticamento desta fibra muscular.<br />Alongamento após o treino<br /><br />Após o treino, o alongamento ajuda a recuperar ou relaxar a musculatura trabalhada, melhorando o fluxo sanguíneo no local exercitado e levando mais rapidamente o conforto e a recuperação à fibra muscular que foi exigida nos exercícios.<br /><br />Nesta fase, no final das atividades, o alongamento deve ser de menor duração e de forma leve, para que realmente cumpra com o papel que é de relaxamento.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b><br />Entendendo a necessidade do alongamento</b></span><br /><br />É sabido que a prática de qualquer atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional especialista no assunto. Isso também acontece com o alongamento, seu treinador é a melhor pessoa para ajudar.<br /><br />Tendo como objetivo preparar o corpo para os exercícios que virão, o alongamento não deve ser feito de qualquer maneira.<br /><br />Realizado de forma errada, ele pode atrapalhar no desempenho de alguns exercícios.<br /><br />O alongamento orientado por um profissional, além de preparar e manter a flexibilidade muscular, também proporcionará outros benefícios para o praticante, entre eles: correção da postura, redução de lesões, relaxamento do corpo, ativação da circulação sanguínea.<br /><br />Então, se você ainda tem dúvidas em relação à prática do alongamento antes e após o seu treino, converse e peça orientação ao seu instrutor da academia.<br /><br />Se você gostou do post, não esqueça de compartilhar com seus amigos.<br /></div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-34593738883888042712018-01-10T14:41:00.001-02:002018-01-10T14:41:48.244-02:00É possível ser fitness sendo vegano?De acordo com pesquisa realizada em 2017, o <a href="http://emais.estadao.com.br/blogs/comida-de-verdade/mercado-vegano-cresce-40-ao-ano-no-brasil/">mercado vegano cresce 40%</a> ao ano no nosso país, ou seja, as dietas veganas estão cada vez mais ganhando adeptos.<br /><br />Mas, por mais que esse tipo de alimentação esteja se popularizando, ainda restam muitas dúvidas e mitos.<br /><br />Nesse post iremos falar de forma mais detalhada qual a diferença entre veganismo e vegetarianismo, sobre como manter a saúde com uma dieta vegana, e, claro, se é possível “ser fitness” com esse tipo de alimentação. Continue lendo!<div>
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<span style="font-size: large;">Dieta vegana X vegetariana</span></h2>
Muitas pessoas ainda não conseguem compreender qual a diferença entre uma dieta vegetariana e uma vegana.<br /><br />Uma pessoa que é vegetariana não consome qualquer tipo de carne, seja branca ou vermelha, mas ingere alimentos que tenham origem animal, como o ovo, leite e seus derivados. <br /><br />Já o vegano não consome nada que tenha origem animal, ou seja, ele tem uma dieta um pouco mais restrita, não incluindo ovos, leite e seus derivados. Apenas podem ser ingeridos alimentos de origem vegetal.<br /><br />Como a dieta é um tanto quanto restritiva, normalmente é associada à falta de nutrientes, como cálcio, proteínas e até mesmo carboidratos. Isso é um mito!<br /><br />Ligamos o cálcio ao consumo de leite, mas ele também pode ser consumido em outros alimentos, como o tofu, a couve e até mesmo no famoso brócolis. Ou seja, um vegano consegue facilmente substituir sua demanda de cálcio através de outras fontes.<br /><br />Já em relação à proteína, existem muitas do tipo vegetal, que podem ser encontradas no feijão, na lentilha, no brócolis, em cogumelos, na soja e no amado grão-de-bico. Não faltam opções para quem quer uma alimentação rica em proteínas vegetais!<br /><br />Também é muito falado do perigo de uma criança seguir uma dieta vegana, mas frisamos que se bem planejada, com acompanhamento de nutricionista e um médico, não há problema algum.</div>
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<h3>
<span style="font-size: large;">Ficando em forma com dieta vegana ou plant based</span></h3>
Normalmente a dieta vegana é associada à perda rápida de peso, o que podemos afirmar que é uma informação falsa. Apesar da alimentação ser apenas de origem vegetal, não necessariamente ela é de baixo teor de gordura.<br /><br />Para uma dieta vegana realmente promover a perda de peso, é necessário que seja uma dieta balanceada e ligada a uma rotina de exercícios físicos.<br /><br />Já se você segue uma dieta vegana e está preocupado sobre ganhar massa muscular, saiba que uma boa combinação de leguminosas, como feijão, soja e de cereais, como arroz, aveia e outros, fornece a quantidade de proteínas que você comeria em carnes e ovos.<br /><br />Podemos citar de exemplo o fisiculturista conhecido como Paru, que é vegano há 14 anos e tem um <a href="https://www.youtube.com/channel/UCamBhfVuvC1LcP7WZ6ubhbg">canal no YouTube</a> para divulgar e conscientizar sobre a musculação vegana.<br /><br />Ainda internacionalmente temos como exemplo de atleta de alto rendimento o NBA All-star e campeão olímpico de basquete Kyrie Irving, que inclusive participou recentemente de um <a href="https://youtu.be/gxC6lkqYyQU">comercial</a> de conscientização vegana realizado pela Nike, a gigante do mercado de artigos esportivos. <br /><br />Não se pode deixar de fora também as irmãs tenistas multi-campeãs Serena e Venus Williams, que apesar de um deslize ou outro com sushi, que confessam ser sua fraqueza, são adeptas ferrenhas da dieta mais amada pelos ativistas. <br /><br />No Brasil, a também conhecida jogadora de vôlei Fernandinha Ferreira, ex-campeã olímpica, se tornou vegana ainda quando competia. Declarações da mesma dizem que ela se sentia melhor, se lesionava menos e se recuperava muito mais rápido.<br /><br />Se você quer ver mais pessoas que se superam sendo veganos, não deixe e começar a seguir a página <a href="https://pt-br.facebook.com/equipeforcavegana/">Equipe Multiesportiva Força Vegana</a> que mostra atletas veganos nas mais diferentes categorias e esportes.<br /><br />Por fim, não esqueça que independente da escolha da sua dieta, você deve sempre ter uma orientação médica e um acompanhamento nutricional para ter certeza que suas necessidades nutricionais estão sendo supridas.</div>
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Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-45232181867120553912018-01-04T22:08:00.001-02:002018-01-05T02:36:15.134-02:00Treino Tabata: saiba como funcionaVocê sabe o que é ou já ouviu falar do treino Tabata? Muitos responderão que não conhecem e não sabem do que se trata.<br />
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Já se você é um praticante do <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.br/2017/11/o-que-e-crossfit.html">CrossFit</a> provavelmente está familiarizado com o termo, mesmo sem saber exatamente de onde veio este protocolo de treinamento.<br />
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Outros ainda responderão que se trata de um treinamento de curta duração e de alta intensidade.<br />
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Aqui, no nosso post, daremos mais detalhes do que é o treino Tabata e como fazê-lo corretamente. Confira!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJtAbQNOl6Dy8LncAf80G3WYD35qq9eYW9m-n-7zBT_VdSQOxXi_fr-QWuLSUl8j6ACzGFVoqb-z6G-Ev1wavgMf5W5OmpDZNDPfVTI3gXLfZy8vopHjdztPzF0xCMseSvkWeFhGqLBP8/s1600/WhatsApp+Image+2018-01-04+at+5.41.56+PM.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJtAbQNOl6Dy8LncAf80G3WYD35qq9eYW9m-n-7zBT_VdSQOxXi_fr-QWuLSUl8j6ACzGFVoqb-z6G-Ev1wavgMf5W5OmpDZNDPfVTI3gXLfZy8vopHjdztPzF0xCMseSvkWeFhGqLBP8/s400/WhatsApp+Image+2018-01-04+at+5.41.56+PM.jpeg" width="400" /></a></div>
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<span style="font-size: large;"><b>Como surgiu o treino Tabata</b></span><br />
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Na década de 90, o especialista em fisiologia do esporte e treinador da seleção japonesa de patinação, Izumi Tabata, reuniu uma equipe de estudiosos na área esportiva para pesquisar sobre treinamento de alta intensidade.<br />
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Por seis semanas, foram analisados grupos de pessoas voluntárias praticando todos os tipos de exercício, desde os aeróbicos de baixa intensidade, até os chamados exercícios de força.<br />
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Durante os estudos, concluiu-se que, por meio dos treinos em alta intensidade, a performance dos praticantes aumentou, além de melhorar as condições cardiovasculares dos voluntários. <br />
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Daí, surgiu o treino Tabata, sendo seu nome em homenagem ao seu idealizador.<br />
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<span style="font-size: large;"><b>Como funciona o treino Tabata</b></span><br />
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O treino Tabata é um método intervalado, com exercícios de alta intensidade e duração de apenas quatro minutos, sendo 8 rounds de 20 segundos de execução e 10 de descanso.<br />
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Por isso, é altamente procurado por aqueles que querem ter resultados e cuidar da saúde, mas não têm tanto tempo livre.<br />
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Na época, o Tabata era feito da seguinte maneira: a pessoa pedalava em velocidade máxima por 20 segundos, dava uma reduzida para descansar por 10 segundos e começava novamente o processo 20/10 (rápido/lento) entre 7 a 8 vezes consecutivas, sem interrupção.<br />
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Com a prática e com a comprovação da eficiência do treino, principalmente na queima de gordura e no emagrecimento, hoje o treino Tabata ganhou espaço nos box e popularizou-se também entre os participantes do <a href="http://www.academiaarena.com.br/">CrossFit</a>.<br />
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<span style="font-size: large;"><b>Como é feito o treino Tabata hoje? </b></span><br />
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O treino continua com os princípios da sua origem, mas hoje não se usa apenas a bike ou esteira.<br />
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Como já dissemos, o Tabata ganhou espaço no CrossFit e aulas de ginásticas das grandes academias sendo hoje aplicado, por exemplo, com agachamentos, flexões, saltos na caixa e entre outros.<br />
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<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c&list=PLBrgqsGCyn2xQVBgDaemdoK8TJlgSpX0G&index=1">Agachamento</a>:</b><br />
Pés afastados na largura dos ombros<br />
Descer quadril abaixo da linha dos joelhos<br />
Manter curvatura lombar <br />
Calcanhar sempre no chão<br />
Joelhos alinhados com a ponta dos pés<br />
Completar em cima com joelhos e quadril totalmente estendidos<br />
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<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8">Flexão</a>: </b><br />
Mãos no chão na largura dos ombros<br />
Pernas estendidas com apenas as pontas dos pés em contato com o chão<br />
Iniciar com os braços estendidos<br />
Abaixar o peito e coxas simultaneamente até o chão<br />
Manter corpo sempre rígido<br />
Completar com extensão total dos braços<br />
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<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=52r_Ul5k03g&index=76&list=PLBrgqsGCyn2xQVBgDaemdoK8TJlgSpX0G">Salto na caixa</a>:</b><br />
Pés afastados na largura do quadril<br />
Saltar ao topo da caixa com os dois pés<br />
Os dois pés devem aterrissar na caixa simultaneamente<br />
Manter os joelhos em linha com os pés<br />
Completar com extensão completa dos joelhos e quadril<br />
Salte ou apenas desça do quadril para iniciar a próxima repetição<br />
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O Tabata consiste em oito sequências de 20 segundos de atividade em alta intensidade por 10 segundos de descanso e não deve ser praticado todos os dias, sendo que a maioria das pessoas executa 2 a 3 vezes semanais.<br />
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Acima, destacamos alguns exercícios possíveis, no entanto existe uma infinidade de alternativas. Confira <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY">neste vídeo</a> um Tabata completo contemplando vários movimentos e acessórios. <br />
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Aqui, ressaltamos a importância de frequentar uma academia, onde um <a href="http://academiaarenacuritiba.blogspot.com.ar/2017/12/a-importancia-do-acompanhamento.html">professor especializado</a> vai acompanhar o orientar você de forma adequada e segura.<br />
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Se você quer praticar Tabata com segurança, visite a Arena e conheça mais dessa atividade que pode mudar sua rotina.<br />
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Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-55722717556802972802017-12-30T11:24:00.000-02:002017-12-30T11:24:36.954-02:00Como definir suas metas de vida saudável para 2018 em 5 min?Com a chegada do ano novo é comum nascer nas pessoas a promessa de ser melhor, o desejo de fazer diferente e a vontade de começar outra vez.<br />E cuidar do corpo para ter uma vida mais saudável certamente está na lista de desejos e vontades para serem cumpridas no decorrer do ano de muita gente.<br />Para traçar metas ou descrever objetivos para uma vida saudável você não precisa ficar horas pensando, fazendo uma lista com incontáveis itens.<br /><br />Nesse post queremos ajudar você a definir suas metas de vida saudável para 2018 em apenas 5 minutos.<br />Não acredita?! Continue lendo!<div>
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<br /><span style="font-size: large;"><b>Mudando os hábitos</b></span><br /><br />Para definir suas metas, primeiro você precisa saber o que é ter uma vida saudável e poucas pessoas conseguiriam responder adequadamente a esta pergunta.<br /><br />Ter uma vida saudável é aderir a um conjunto de hábitos que, incorporados ao nosso dia a dia, proporcionarão uma maior longevidade com qualidade de vida.<br /><br />Abaixo elencamos 5 dicas que, se bem incorporadas ao seu dia, farão com que você adquira novos e bons hábitos e ajudarão na conquista de uma vida mais saudável.<br /><br /><br /><b>1. Prática de uma atividade física </b></div>
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<br />Para quem quer começar a definir suas metas de vida saudável, precisa incluir em sua rotina a prática de uma atividade física regular. <br /><br />O ideal é que se pratique a atividade física, no <a href="https://personallplus.wordpress.com/2016/07/12/recomendacoes-do-acsm-para-atividade-fisica-e-saude/">mínimo, cinco dias</a> por semana, por no mínimo, meia hora por dia.<br /><br /><br /><b>2. Alimentação balanceada </b><br /><br />Outro ponto que não deve faltar no seu planejamento é a dieta alimentar.<br /><br />Introduzir no seu dia a dia uma alimentação baseada em frutas, verduras, produtos naturais e orgânicos é uma excelente meta para uma vida mais saudável. <br /><br />Aproveite 2018 para reduzir ao máximo o consumo dos chamados produtos industrializados e condimentados, que só fazem mal ao corpo. <br /><br /><br /><b>3. Repousar adequadamente</b><br /><br />O sono reparador é fundamental para que se tenha uma vida saudável. <br /><br />Dormir de seis a oito horas diárias é a recomendação, dependendo do seu estilo de vida. E hoje já se tem a consciência do bem que essas horas dormidas fazem ao corpo.<br /><br />Que tal traçar uma meta referente a saúde do sono? E, neste quesito, a disciplina é essencial. <br /><br /><br /><b>4. Beber muita água</b><br /><br />Uma boa hidratação também é outra dica de extrema importância que precisa ser seguida para quem deseja iniciar um programa de vida saudável.<br /><br />Inclua nas suas metas beber, no mínimo, dois litros de água por dia para se manter hidratado. <br /></div>
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<span style="font-size: large;"><b>O equilíbrio é a chave</b></span></div>
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O segredo de uma vida saudável está no equilíbrio. Se você decidiu aderir a uma alimentação saudável, isso não quer dizer que deixará de degustar alimentos que não fazem parte da sua dieta vez ou outra.<br /><br />Não deixe de passear com amigos, não adie viagens. Optar por viver com saúde e qualidade não quer dizer deixar lazer e prazer para trás, pelo contrário.<br /><br />Nada de sacrifícios e sofrimentos e, sim, prazer e satisfação; afinal, você está optando por saúde e qualidade de vida.<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Dicas finais</b></span><br /><br />Tratando-se de alimentação, não tome qualquer iniciativa na mudança dos seus hábitos alimentares sem um acompanhamento de um profissional, médico e/ou nutricionista. <br /><br />Toda atividade física também deve ser orientada e coordenada por uma <a href="http://www.academiaarena.com.br/">academia especializada</a> e por um profissional capacitado para dar as devidas orientações. <br /><br />E, por último, força de vontade, foco, determinação e disciplina são as grandes alavancas para se conquistar o que se almeja em 2018. <br /><br />Se você gostou do nosso post, compartilhe com um amigo.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-75325865235336195632017-12-21T16:30:00.002-02:002017-12-21T16:30:22.793-02:00Como manter a rotina de treinos em viagem neste final de ano?<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Com a proximidade do final de ano, cresce o número de pessoas que entram em férias e é comum ouvirmos questionamentos do tipo: como manter a forma durante esse período?</div>
<br />A preocupação é mais que válida, uma vez que o período de férias não deveria ter como consequência a falta de cuidado com o corpo e, consequentemente, o engordar.<br /><br />Os cuidados com o corpo devem aumentar nas férias, haja vista desfrutarmos uma cerveja e um churrasco com amigos, além dos refrescantes sorvetes e tentadores doces.<br /><br />E, mesmo longe do tumulto do dia a dia, é possível fazer isso de forma agradável e prazerosa.<br /><br />Nosso post vai orientar você sobre como manter a rotina de treinos em sua viagem de final de ano. Fique sentado mais alguns minutos e continue lendo!<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>O importante é se mexer</b></span><br /><br />Se engana quem pensa que curtir as férias é apenas ficar na sombra e água fresca, como diz o velho ditado.<br /><br />Férias, pelo contrário, é movimento. Não combina com sedentarismo. Férias é energia e alegria. E aqui elencamos para você uma série de atividades que poderão ajudar a manter a forma e a cuidar da saúde.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeaWVXKShlA66MP0v1RriEtjuJ-jgFzc13ZW5GsmGeJM-OwuAYtN62KvgRaTeeFxtHADINb5d1ahmaEceYUisrVCu-2UgDIdfTUwH8qCyJ7lMqL47RugYEd05UyYSyUr87xaZ_33JkGhI/s1600/atividades.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="361" data-original-width="1432" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeaWVXKShlA66MP0v1RriEtjuJ-jgFzc13ZW5GsmGeJM-OwuAYtN62KvgRaTeeFxtHADINb5d1ahmaEceYUisrVCu-2UgDIdfTUwH8qCyJ7lMqL47RugYEd05UyYSyUr87xaZ_33JkGhI/s640/atividades.png" width="640" /></a><br /><br /><b><u>Natação</u></b><br /><br />Se você estiver em um local que te ofereça piscina, nadar é uma excelente alternativa de movimento e para queimar calorias. Afinal, em uma hora de natação você pode perder até 350 calorias. <br /><br />Caso não tenha a opção de uma piscina onde você esteja, a praia é uma boa alternativa, porém, opte por praias adequadas para a prática do esporte e não se esqueça dos cuidados com a pele.<br /><br /><br /><b><u>Caminhar ou correr</u></b><br /><br />A caminhada ou a corrida também são ótimas oportunidades para você se movimentar e ajudar a manter a forma. <br /><br />Dependendo de onde você estiver a caminhada poderá ser em um parque, na praia ou em avenidas. Não esqueça de usar um tênis adequado. <br /><br />Você pode intercalar a caminhada com idas a lugares turísticos e aproveitar o exercício para conhecer novos lugares.<br /><br /><br /><b><u>Pular corda</u></b> <br /><br />Você sabia que meia hora pulando corda se perde, aproximadamente, 350 calorias? <br /><br />É um exercício prático, de fácil acesso e pode ser praticado em qualquer lugar. Você só precisa ter a corda, que praticamente não ocupa espaço na bagagem, e um tênis adequado.<br /><br /><br /><b><u>Tênis ou frescobol </u></b><br /><br />Tanto o tênis como o frescobol são opções de lazer e de diversão, mas também são poderosas oportunidades para queimar gordura e para manter a forma. Além de possibilitar momentos de divertimento pela companhia de um amigo. <br /><br /><br /><b><u>Dançar </u></b><br /><br />Aproveite as festas de final de ano para dançar, pois fará muito bem. Além de exercitar o corpo, ajuda a mente.<br /><br />Algumas praias contam com a atividade em área aberta e gratuita. Informe-se com moradores e aproveite ao máximo!<div>
<br /></div>
<div>
<br /><span style="font-size: large;"><b>Dicas de movimento</b></span><br /><br />Além das dicas que demos acima, lembre-se que você está de férias e curtindo o local, então cada vez que for sair para ir a um mercado, farmácia ou qualquer lugar, tente ir caminhando.<br /><br />Se você está hospedado em um lugar que tem acesso pelas escadas, use-as o maior número de vezes por dia.<br /><br />Se, de todas as dicas que demos, nenhuma está ao seu alcance, procure uma academia próxima ao local onde você está e negocie por um preço acessível pelo período de sua permanência na cidade.<br /><br />Em contrapartida, peça seus dias de férias na academia da cidade que você mora. Assim, não perde o que investiu no período de viagem.<br /><br />A <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Arena Academia</a>, por exemplo, conta com o plano Hot Summer Arena que permite que você tenha quinze dias de férias sem prejuízos financeiros.<br /><br />O plano oferece a possibilidade de sair para curtir as suas férias sem peso na consciência e no bolso. Esses dias podem ser recuperados assim que voltar de viagem.<br /><br /><br />Assim fica ainda mais fácil cuidar da sua saúde, certo?<br />Se gostou de nossas dicas, deixe um comentário e compartilhe com os amigos.</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-82464579759636452412017-12-13T15:09:00.000-02:002017-12-13T15:30:57.029-02:00A importância do acompanhamento profissional na musculaçãoCada vez mais vemos as pessoas buscarem a prática de um exercício físico como opção de boa forma e de saúde física, o que nos leva a crer que estamos preocupados e conscientes que devemos cuidar do corpo.<br />
<br />
A musculação é uma das atividades físicas muito recomendadas pelos profissionais da saúde e quebrando muitos mitos, qualquer pessoa pode praticar, desde que, acompanhada por um profissional devidamente especializado.<br />
<br />
É comum observar muitas pessoas querendo apressar os resultados na aquisição do corpo ideal, sem se preocupar com os limites e sem a consciência dos prejuízos que estão causando para o mesmo.<br />
<br />
Também é frequente as academias que colocam à disposição do frequentador muitas máquinas modernas, preços atrativos e quase nenhum contato humano para a orientação adequada.<br />
<br />
Para ajudar você, vamos mostrar nesse post a importância do acompanhamento profissional na musculação. Continue lendo!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5VJSgV5CLh3UadTZnwIFh0f4hIU8niI9yXnuN7qbkGyHny8MC9MYEW1kB5-UmktNt2xwNDcUKQfjYRNJhNl1nrca0ZC3Qs7ZvFTbENF5tpTrstPPGxF5m04eskVectSUo9-PHrvgjDwQ/s1600/Acompanhamento+Profissional.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5VJSgV5CLh3UadTZnwIFh0f4hIU8niI9yXnuN7qbkGyHny8MC9MYEW1kB5-UmktNt2xwNDcUKQfjYRNJhNl1nrca0ZC3Qs7ZvFTbENF5tpTrstPPGxF5m04eskVectSUo9-PHrvgjDwQ/s400/Acompanhamento+Profissional.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b style="font-size: x-large;">Os benefícios da musculação</b><br />
<br />
A musculação é uma atividade física que envolve exercícios de força para diversos grupos musculares.<br />
<br />
Utiliza pesos e máquinas nos seus treinos e se constitui de movimentos altamente versáteis. Se praticada sob orientação de um profissional, leva à produtivos resultados como:<br />
<div>
<ul>
<li>emagrecimento;</li>
<li>aumento e definição de musculatura;</li>
<li>prevenção e tratamento de lesões.</li>
</ul>
<br />
O profissional que acompanha o praticante vai adequar as cargas e as intensidades dos exercícios de acordo com o potencial e necessidade de cada pessoa. Baseando-se na idade, sexo, peso e até mesmo no histórico de atividade física que a mesma já praticou.<br />
<br />
A musculação, bem praticada e orientada pelo profissional, além dos benefícios acima tem como vantagem para o praticante:<br />
<ul>
<li>a sustentação do corpo será reforçada;</li>
<li>as articulações ficarão mais protegidas;</li>
<li>a postura será corrigida;</li>
<li>todo o metabolismo ficará mais equilibrado;</li>
<li>qualidade de vida maior;</li>
<li>um corpo mais belo e saudável.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><b>A falta de acompanhamento profissional e suas consequências</b></span><br />
<br />
Mais uma vez reforçamos que a ausência de orientações e acompanhamento constante de um profissional capacitado pode fazer com que a atividade, que era para ser saudável e prazerosa, se torne um problema com graves consequências.<br />
<br />
Acidentes como quedas graves são comuns em academias que não se preocupam com o cuidado do profissional próximo do praticante, consequentemente, os alunos podem utilizar aparelhos de formas inadequadas ou improvisadas.<br />
<br />
A respiração adequada na prática de uma atividade física é fundamental para o desempenho correto de todo um conjunto e só um treinador próximo vai perceber isso.<br />
<br />
Histórias de joelhos lesionados por usar os aparelhos de forma errada também é comum de se ouvir, inclusive, alguns precisando de cirurgias para recuperação. <br />
<br />
Só um profissional da área vai te dar as orientações sobre a postura correta para realizar qualquer atividade. Por exemplo, é muito comum se ver a prática da atividade física com a postura errada, o que pode trazer problemas para a coluna vertebral.<br />
<br />
O profissional também fará o acompanhamento do progresso evolutivo do aluno na prática da musculação, assim como analisará as suas dificuldades, orientando-o sobre as mesmas.<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Confiança no ambiente e no profissional</b></span><br />
<br />
Na hora de escolher uma academia, não leve apenas o preço como o diferencial.<br />
<br />
Este diferencial deve ser a sua segurança, o seu bem estar e, acima de tudo, a sua saúde física.<br />
<br />
Contate a <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Academia Arena</a>, conheça a nossa estrutura física, a nossa equipe de profissionais e, principalmente, saiba da nossa história de responsabilidade e respeito para com os nossos frequentadores.<br />
<br />
Compartilhe nosso post e venha nos visitar!</div>
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-89958559077575071872017-12-04T12:35:00.000-02:002017-12-04T12:35:06.570-02:00Jiu-Jitsu: o que é e como escolher onde praticar?O Jiu-Jitsu é uma das mais conhecidas e importantes lutas marciais do mundo, além de ser considerada uma das mais imbatíveis.<br /><br />Na sua origem, tinha como objetivo apenas a defesa pessoal, mas se tornou uma das artes marciais que mais cresce no mundo, sendo que milhares de pessoas são adeptas da modalidade, muitas vezes como prática regular de uma atividade física.<br /><br />Além da parte física, a prática do Jiu-Jitsu traz ao praticante o exercício constante da disciplina pessoal e do respeito ao outro.<br /><br />Você encontrará em nosso post tudo o que precisa saber sobre Jiu-Jitsu, começando pela história desta modalidade, sua origem e seu objetivo, além de dicas para que você tenha segurança e conforto na escolha da academia adequada.<br /><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Como surgiu o Jiu-Jitsu</b></span><br /><br />O Jiu-Jitsu surgiu lá na época de Buda, 500 a.C., pelos seus seguidores. Nesta época, o budismo se espalhava rapidamente por toda a Índia e os monges que percorriam longas distâncias para divulgar a religião eram alvos de assaltos e roubos, fato que era comum naquele tempo.<br /><br />Para se defender destes assaltos, os seguidores de Buda criaram e aprenderam um sistema de luta que não utilizava armas; lembrando aqui, que Buda é um dos maiores exemplos de pacificador que a humanidade conhece.<br /><br />Desta forma, os monges começaram a estudar profundamente os pontos vitais do corpo humano, aprenderam movimentos físicos e o uso das alavancas (um golpe muito utilizado na modalidade) e assim surgiu o que chamamos hoje de Jiu-Jitsu.<br /><br /><br /><b><span style="font-size: large;">O surgimento do Jiu-Jitsu no Brasil</span></b><br /><br />Com a morte de Buda e as influências das religiões locais, tanto o budismo como o método de defesa criado pelos monges, foram perdendo força. Muito mais tarde, uns 200 anos depois, os seguidores da religião de Buda começam a migrar para outros locais como o Tibet, China e Japão. E é no Japão que a luta começa a ganhar força. <br />Por isso, muitos afirmam que o Jiu-Jitsu teve sua origem no Japão.<br /><br />No início do século XX, chegava no estado do Pará o cônsul do Japão, Mitsuo Maeda, conhecido como conde Koma. Mitsuo Maeda, além de conde, era também praticante e professor de Jiu-Jitsu no Japão.<br /><br />Maeda decide, então, na cidade de Belém, reunir um grupo de amigos para ensinar Jiu-Jitsu e os irmãos Carlos, Gastão e Oswaldo Gracie fizeram parte desse primeiro grupo ensinado pelo japonês.<br /><br />Carlos tinha um irmão mais novo, Hélio Gracie, um jovem que tinha vários problemas de saúde e que, a partir da prática do Jiu-Jitsu, apresentou consideráveis melhoras em seu quadro. Alguns anos depois, a família Gracie mudou para o Rio de Janeiro e a cidade passou a ser conhecida como a Casa do Jiu-Jitsu no Brasil.<br /><br />O irmão mais novo, Hélio Gracie começa a ganhar destaque mundial no chamado Jiu-Jitsu Brasileiro, termo e modalidade criada pela família, tornando-se um dos primeiros e mais importantes representantes do Jiu-Jitsu nas décadas de 30 e 40. <br /><br />Hélio também apresentou as artes marciais aos palcos do país e foi iniciador e mestre de muitos lutadores que se destacaram na modalidade. <div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3gg9TNJfN__sg10Mfee8nYMOXqo3ZZvnwMg34crZHsl4y3Bs9iturWAoktcLKtqyFyiP8_A0N-fcZlQC4E6C3UhQ_uYjEljZ_CpQzPSNkNMPimqTRCrPMR3MguPCcOt6mjJSj-1Z4t-A/s1600/Scan+27.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="279" data-original-width="413" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3gg9TNJfN__sg10Mfee8nYMOXqo3ZZvnwMg34crZHsl4y3Bs9iturWAoktcLKtqyFyiP8_A0N-fcZlQC4E6C3UhQ_uYjEljZ_CpQzPSNkNMPimqTRCrPMR3MguPCcOt6mjJSj-1Z4t-A/s400/Scan+27.jpeg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">Experiência e Qualidade</span></b><br /><br />Como já mencionamos, o Jiu-Jitsu se tornou uma das modalidades mais populares entre as artes marciais e que, a partir desta popularidade, muitas academias surgiram para desenvolver atletas ou simplesmente para ensinar aos interessados técnicas de defesa pessoal e ataque, de acordo com os pilares do Jiu-Jitsu.<br /><br />Saber escolher a academia onde você vai aprender o Jiu-Jitsu é um fator de relevante importância, pois você precisa saber com quem você está aprendendo. <br /><br />A <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Academia Arena</a> tem sua raiz na história e na origem do Jiu-Jitsu Brasileiro, seu fundador é Evanri Gurgel Jr., que aprendeu a arte no Rio de Janeiro, com Álvaro Barreto, um dos únicos atletas faixa vermelha no mundo. Álvaro, por sua vez, foi discípulo de Hélio Gracie. Gurgel é um dos precursores do Jiu-Jitsu no sul do país, também é o<a href="http://www.fjjpr.com.br/a-fjjpr"> único atleta faixa preta 6º </a><a href="http://www.fjjpr.com.br/a-fjjpr">Grau </a><a href="http://www.fjjpr.com.br/a-fjjpr">do estado Paraná</a> e membro-integrante da Federação Paranaense de Jiu-Jitsu.<br /><br /><b><span style="font-size: large;"><br />E como escolher onde praticar Jiu-Jitsu?</span></b><br /><br />Ao decidir aprender e praticar esta modalidade de arte marcial, se torna imprescindível que você saiba como escolher onde praticar o Jiu-Jitsu, conhecer as origens da academia. <br /><br />A confiança deve ser o seu primeiro sentimento em relação ao local que você frequentará.<br /><br />Procure saber quem são os responsáveis pela academia, quem são os professores e com quem eles aprenderam. <br /><br />Avalie a reputação da academia, do professor e dos métodos empregados. E lembre-se que o Jiu-jitsu vai além do aprender a se defender e atacar. O Jiu-Jitsu envolve disciplina pessoal, respeito para com o outro e autocontrole físico e emocional. <br /><br />A <a href="http://www.academiaarena.com.br/">Academia Arena</a> convida você a fazer uma visita e conhecer nossa estrutura e o nosso grupo de profissionais.</div>
<div>
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv_Z-n6MtqzqwH0ITWvLt0JcdaooAMH8azu8Valjd2KDCqaegnUy1tFipmMnJ3ysJiiq6Oq0pPu_hOiG1m1a4KxlnSSpsfZ82-Dh0XIVYnW3PiJCFkZp98YV2F0lFznkjKZafKr3DGFws/s1600/DSC_2700.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="493" data-original-width="891" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv_Z-n6MtqzqwH0ITWvLt0JcdaooAMH8azu8Valjd2KDCqaegnUy1tFipmMnJ3ysJiiq6Oq0pPu_hOiG1m1a4KxlnSSpsfZ82-Dh0XIVYnW3PiJCFkZp98YV2F0lFznkjKZafKr3DGFws/s640/DSC_2700.JPG" width="640" /></a></div>
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<br /><br />Que tal compartilhar nosso post para que mais pessoas tenham informações do surgimento e da escolha correta da prática do Jiu-Jitsu?</div>
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Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-71376418411161952332017-11-28T14:44:00.000-02:002017-11-28T14:44:54.574-02:00O que é CrossFit?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQVejzUjGHjgZTEs9Rv5rJRGUVhS2qmF670Qtaj41vLz_jb71RT5tWgSfj6DkHl3vs_lwaMZsBFKH520d_BhCZehCURhJIAw9SVLKk1FJaPKrcGBNfYq9c3ivrPkX962s06NDTFJmuRE4/s1600/30029886371_73663202d0_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="684" data-original-width="1024" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQVejzUjGHjgZTEs9Rv5rJRGUVhS2qmF670Qtaj41vLz_jb71RT5tWgSfj6DkHl3vs_lwaMZsBFKH520d_BhCZehCURhJIAw9SVLKk1FJaPKrcGBNfYq9c3ivrPkX962s06NDTFJmuRE4/s640/30029886371_73663202d0_b.jpg" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Há muito tempo sabe-se dos benefícios que uma atividade física traz para o nosso corpo. Sabemos também que praticar exercícios é uma necessidade fundamental para a saúde mental e física do ser humano.</div>
<br />
A prática de um esporte ou de uma atividade, quando acompanhada por um profissional, só traz vantagens. Mas, mesmo assim, na maioria das vezes, fugimos e adiamos o compromisso de cuidar do corpo e da mente, talvez por falta de vontade ou por pensar que será só mais uma rotina incorporada ao nosso dia a dia.<br />
<br />
E, para mudar essa visão do chato e metódico, surge uma nova modalidade de treinamento, o CrossFit.<br />
<br />
Continue lendo nosso post e conheça o que é CrossFit e como ele impacta positivamente na saúde do corpo e da mente!<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Como surgiu o CrossFit</span></b><br />
<br />
O CrossFit foi criado no ano 2000 por Greg Glassman, um ex-atleta e também treinador de ginástica olímpica. Na época, Greg tinha como objetivo formar atletas mais completos, por isso, pensou em uma modalidade que permitisse trabalhar todas as capacidades físicas.<br />
<br />
Ele começou usando as ferramentas de ginástica, como as conhecidas argolas e barras assimétricas. Passou também a utilizar exercícios de coordenação e equilíbrio: os exercícios metabólicos.<br />
<br />
Esses exercícios eram os praticados, até então, pelos remadores, corredores e nadadores, através de remadas, exercícios de puxar e empurrar, flexionar e esticar.<br />
<br />
Além dos exercícios metabólicos, Greg Glassman utilizava-se dos exercícios de treinamento dos atletas olímpicos da modalidade de levantamento de peso, assim podia treinar o condicionamento físico dos atletas.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Os pilares utilizados pelo CrossFit</span></b><br />
<br />
Como você já sabe, o CrossFit passa por várias modalidades de esportes para que todas as capacidades físicas sejam trabalhadas. E é baseado em movimentos funcionais feitos em alta intensidade e constantemente variados. Por isso, alguns pilares são seguidos:<br />
<br />
● O movimento funcional trabalha todo o corpo, movimentando todas as articulações e musculaturas de uma forma harmoniosa e integrada.<br />
<br />
● Todo dia tem novidade e dinamismo, fazendo com que os exercícios sejam constantemente variados. Os treinos fazem com que você exercite todas as suas capacidades, permitindo desenvolvimento das 10 capacidades físicas existentes no corpo humano.<br />
<br />
● Dentro do CrossFit sempre há o desafio de superação do seu limite. Evidentemente que estipular e estimular esses limites sempre será tarefa do <a href="http://www.academiaarena.com.br/">coach</a> que te orientará de forma correta e te levará ao desafio da alta intensidade, ou como preferir, a superação.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="font-size: large;">As capacidades do corpo estimuladas pelo CrossFit</span></b><br />
<br />
Você sabia que o seu corpo tem 10 capacidades físicas que podem ser despertadas e desenvolvidas com o CrossFit?<br />
<br />
Quatro destas capacidades são chamadas de treináveis e são elas: a força, flexibilidade, resistência muscular e resistência aeróbica. Temos outras quatro denominadas de capacidades neurais que são: equilíbrio, agilidade, coordenação e precisão. Para finalizar temos a velocidade e a potência.<br />
<br />
Você já pensou em uma única modalidade desenvolver todas essas capacidades? O CrossFit permite esse avanço através de um programa de treinamento que trabalha a força e o condicionamento físico em geral, a partir de movimentos e treinos funcionais.<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">O CrossFit é para todos!</span></b><br />
<br />
Você deve estar pensando que fazer CrossFit é só para atletas. E isso não é verdade.<br />
<br />
É claro que como todo exercício, é necessário que você seja acompanhado de um profissional qualificado, mas independente de ser iniciante, intermediário ou até mesmo um atleta, o CrossFit é uma modalidade para todos.<br />
<br />
Além disso, rotinas monótonas não combinam com essa modalidade. Você sempre terá exercícios diversos e atividades dinâmicas e desafiadoras.<br />
<br />
Em uma aula de CrossFit você poderá perder em média entre 450 a 750 calorias, então além de melhorar a forma física, o CrossFit permite uma melhor qualidade de vida, já que as atividades físicas liberam endorfina, o hormônio do bem-estar.<br />
<br />
Que tal começar agora mesmo? Procure uma academia com profissionais qualificados, como a Arena Academia, e melhore sua qualidade de vida!<br />
<br />
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Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-3192496744077306092016-09-19T16:03:00.001-03:002016-09-19T16:03:51.099-03:005 EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhs-F4DhD57hwKOy05IqUdlAz5WDcFG8WPHm4F7PeCsesigSuzXeLC6koWBSgzlnsY2Z6ky4jrOC7My_tKEpR8H-hDU3-auHAQh4zif8h3NUrAkd1SMb8IVfvny_OFD7QZwg9HIvXI1T8/s1600/prancha-frontal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhs-F4DhD57hwKOy05IqUdlAz5WDcFG8WPHm4F7PeCsesigSuzXeLC6koWBSgzlnsY2Z6ky4jrOC7My_tKEpR8H-hDU3-auHAQh4zif8h3NUrAkd1SMb8IVfvny_OFD7QZwg9HIvXI1T8/s640/prancha-frontal.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span class="mainText">Os treinos de alta intensidade que requerem um elevado número de repetições (HIIT) são uma das formas mais eficazes de conseguir </span><span class="mainText">um corpo tonificado, forte e saudável.</span><br />
<span class="mainText"></span><br />
<span class="mainText">Embora seja importante ter, sempre que possível, o
acompanhamento de um instrutor ou profissional de fitness – para evitar
lesões, mas também para incentivar a dar o máximo – existem exercícios
que podem ser feitos em casa e que permitem manter um corpo forte e
saudável, quando não for possível ir até a academia.</span><br />
<br />
<span class="mainText"><span class="mainText">Cada exercício deve durar 30 segundos, com outros
30 segundos de descanso, e deve ser repetido, no mínimo, dez vezes,
sempre com o abdominal o mais contraído possível. </span></span><br />
<br />
<span class="mainText"><span class="mainText">Prepare-se, pois você
vai transpirar muito.</span></span><br />
<span class="mainText"><span class="mainText">Pronta?</span></span><br />
<br />
<span class="mainText"><span class="mainText"><span class="mainText"></span></span></span><br />
<b>1 – Agachamento por fases.</b>
Este é um exercício simples e que muito se assemelha ao agachamento
tradicional, a única diferença é que é feito em cinco fases: começar
em pé, agachar ligeiramente até o meio (1), agachar o máximo possível (2),
subir até o meio mantendo os joelhos flexionados (3), agachar novamente
(4) e subir tudo (5).<br />
<br />
<b>2 – Lunges cruzados. </b>Faça o lunge tradicional (passada) mas
com o cruzamento da perna por trás, ou seja, a perna direita cruza para o
lado esquerdo por trás da perna esquerda e a perna esquerda cruza para o
lado direito por trás da perna direita. Repita alternadamente.<br />
<br />
<b>3 - ‘Leg Lower’. </b>Com as costas totalmente encostadas
no chão, levante as pernas num ângulo de 90 graus e baixe-as lentamente,
sem tirar as costas do chão. As pernas devem ‘cair’ enquanto estão
esticadas e subir de forma enrolada, encolhendo os joelhos, formando um
círculo.<br />
<br />
<b>4 – Flexões. </b>Com ou sem os joelhos no chão, use os braços para levantar o tronco.<br />
<br />
<b>5 – Prancha de aranha. </b>Em modo prancha, mas com os
braços esticados, mantenha o corpo firme e leve o joelho direito ao
cotovelo direito e o joelho esquerdo ao cotovelo esquerdo,
alternadamente.<br />
<br />
Bom treino! <br />
Academia Arenahttp://www.blogger.com/profile/18252937642879581025noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4031271156827737938.post-63681120168202011422016-08-10T17:30:00.002-03:002016-08-10T17:30:54.241-03:00Aulão Olímpico<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: white;"><span class="_5yl5"><span>Venha fazer parte desse evento especial para comemorar as Olimpíadas! </span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: white;"><span class="_5yl5"><span>Teremos Clínica de Levantamento de Peso Olímpico e Execuções Físicas para testar nossos atletas da Academia Arena. </span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: white;"><span class="_5yl5"><span>Será no próximo sábado, dia <b>20/8</b>, às <b>11h</b>.</span></span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsCHN8NJhRcothdvEP_xHIx_JFqxTMk0s4p3b1gXFBPMXAvUJIqQoQD6O_EL00K_gjQsoTezdFQbOLgc3ZWeWEeZdgcr5B0XxLt9f6q1YJz0qHyuCa3TADLFxEVkaL3mG21HqOeICduVQ/s1600/13988682_1057618990940839_828916078_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsCHN8NJhRcothdvEP_xHIx_JFqxTMk0s4p3b1gXFBPMXAvUJIqQoQD6O_EL00K_gjQsoTezdFQbOLgc3ZWeWEeZdgcr5B0XxLt9f6q1YJz0qHyuCa3TADLFxEVkaL3mG21HqOeICduVQ/s640/13988682_1057618990940839_828916078_n.png" width="640" /></a></div>
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