Já se você é um praticante do CrossFit provavelmente está familiarizado com o termo, mesmo sem saber exatamente de onde veio este protocolo de treinamento.
Outros ainda responderão que se trata de um treinamento de curta duração e de alta intensidade.
Aqui, no nosso post, daremos mais detalhes do que é o treino Tabata e como fazê-lo corretamente. Confira!
Como surgiu o treino Tabata
Na década de 90, o especialista em fisiologia do esporte e treinador da seleção japonesa de patinação, Izumi Tabata, reuniu uma equipe de estudiosos na área esportiva para pesquisar sobre treinamento de alta intensidade.
Por seis semanas, foram analisados grupos de pessoas voluntárias praticando todos os tipos de exercício, desde os aeróbicos de baixa intensidade, até os chamados exercícios de força.
Durante os estudos, concluiu-se que, por meio dos treinos em alta intensidade, a performance dos praticantes aumentou, além de melhorar as condições cardiovasculares dos voluntários.
Daí, surgiu o treino Tabata, sendo seu nome em homenagem ao seu idealizador.
Como funciona o treino Tabata
O treino Tabata é um método intervalado, com exercícios de alta intensidade e duração de apenas quatro minutos, sendo 8 rounds de 20 segundos de execução e 10 de descanso.
Por isso, é altamente procurado por aqueles que querem ter resultados e cuidar da saúde, mas não têm tanto tempo livre.
Na época, o Tabata era feito da seguinte maneira: a pessoa pedalava em velocidade máxima por 20 segundos, dava uma reduzida para descansar por 10 segundos e começava novamente o processo 20/10 (rápido/lento) entre 7 a 8 vezes consecutivas, sem interrupção.
Com a prática e com a comprovação da eficiência do treino, principalmente na queima de gordura e no emagrecimento, hoje o treino Tabata ganhou espaço nos box e popularizou-se também entre os participantes do CrossFit.
Como é feito o treino Tabata hoje?
O treino continua com os princípios da sua origem, mas hoje não se usa apenas a bike ou esteira.
Como já dissemos, o Tabata ganhou espaço no CrossFit e aulas de ginásticas das grandes academias sendo hoje aplicado, por exemplo, com agachamentos, flexões, saltos na caixa e entre outros.
Agachamento:
Pés afastados na largura dos ombros
Descer quadril abaixo da linha dos joelhos
Manter curvatura lombar
Calcanhar sempre no chão
Joelhos alinhados com a ponta dos pés
Completar em cima com joelhos e quadril totalmente estendidos
Flexão:
Mãos no chão na largura dos ombros
Pernas estendidas com apenas as pontas dos pés em contato com o chão
Iniciar com os braços estendidos
Abaixar o peito e coxas simultaneamente até o chão
Manter corpo sempre rígido
Completar com extensão total dos braços
Salto na caixa:
Pés afastados na largura do quadril
Saltar ao topo da caixa com os dois pés
Os dois pés devem aterrissar na caixa simultaneamente
Manter os joelhos em linha com os pés
Completar com extensão completa dos joelhos e quadril
Salte ou apenas desça do quadril para iniciar a próxima repetição
O Tabata consiste em oito sequências de 20 segundos de atividade em alta intensidade por 10 segundos de descanso e não deve ser praticado todos os dias, sendo que a maioria das pessoas executa 2 a 3 vezes semanais.
Acima, destacamos alguns exercícios possíveis, no entanto existe uma infinidade de alternativas. Confira neste vídeo um Tabata completo contemplando vários movimentos e acessórios.
Aqui, ressaltamos a importância de frequentar uma academia, onde um professor especializado vai acompanhar o orientar você de forma adequada e segura.
Se você quer praticar Tabata com segurança, visite a Arena e conheça mais dessa atividade que pode mudar sua rotina.
Curtiu? Então compartilhe nosso post com um amigo!
Outros ainda responderão que se trata de um treinamento de curta duração e de alta intensidade.
Aqui, no nosso post, daremos mais detalhes do que é o treino Tabata e como fazê-lo corretamente. Confira!
Como surgiu o treino Tabata
Na década de 90, o especialista em fisiologia do esporte e treinador da seleção japonesa de patinação, Izumi Tabata, reuniu uma equipe de estudiosos na área esportiva para pesquisar sobre treinamento de alta intensidade.
Por seis semanas, foram analisados grupos de pessoas voluntárias praticando todos os tipos de exercício, desde os aeróbicos de baixa intensidade, até os chamados exercícios de força.
Durante os estudos, concluiu-se que, por meio dos treinos em alta intensidade, a performance dos praticantes aumentou, além de melhorar as condições cardiovasculares dos voluntários.
Daí, surgiu o treino Tabata, sendo seu nome em homenagem ao seu idealizador.
Como funciona o treino Tabata
O treino Tabata é um método intervalado, com exercícios de alta intensidade e duração de apenas quatro minutos, sendo 8 rounds de 20 segundos de execução e 10 de descanso.
Por isso, é altamente procurado por aqueles que querem ter resultados e cuidar da saúde, mas não têm tanto tempo livre.
Na época, o Tabata era feito da seguinte maneira: a pessoa pedalava em velocidade máxima por 20 segundos, dava uma reduzida para descansar por 10 segundos e começava novamente o processo 20/10 (rápido/lento) entre 7 a 8 vezes consecutivas, sem interrupção.
Com a prática e com a comprovação da eficiência do treino, principalmente na queima de gordura e no emagrecimento, hoje o treino Tabata ganhou espaço nos box e popularizou-se também entre os participantes do CrossFit.
Como é feito o treino Tabata hoje?
O treino continua com os princípios da sua origem, mas hoje não se usa apenas a bike ou esteira.
Como já dissemos, o Tabata ganhou espaço no CrossFit e aulas de ginásticas das grandes academias sendo hoje aplicado, por exemplo, com agachamentos, flexões, saltos na caixa e entre outros.
Agachamento:
Pés afastados na largura dos ombros
Descer quadril abaixo da linha dos joelhos
Manter curvatura lombar
Calcanhar sempre no chão
Joelhos alinhados com a ponta dos pés
Completar em cima com joelhos e quadril totalmente estendidos
Flexão:
Mãos no chão na largura dos ombros
Pernas estendidas com apenas as pontas dos pés em contato com o chão
Iniciar com os braços estendidos
Abaixar o peito e coxas simultaneamente até o chão
Manter corpo sempre rígido
Completar com extensão total dos braços
Salto na caixa:
Pés afastados na largura do quadril
Saltar ao topo da caixa com os dois pés
Os dois pés devem aterrissar na caixa simultaneamente
Manter os joelhos em linha com os pés
Completar com extensão completa dos joelhos e quadril
Salte ou apenas desça do quadril para iniciar a próxima repetição
O Tabata consiste em oito sequências de 20 segundos de atividade em alta intensidade por 10 segundos de descanso e não deve ser praticado todos os dias, sendo que a maioria das pessoas executa 2 a 3 vezes semanais.
Acima, destacamos alguns exercícios possíveis, no entanto existe uma infinidade de alternativas. Confira neste vídeo um Tabata completo contemplando vários movimentos e acessórios.
Aqui, ressaltamos a importância de frequentar uma academia, onde um professor especializado vai acompanhar o orientar você de forma adequada e segura.
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